7 pași pentru a trăi mai mult și a conduce un stil de viață sănătos în Anul Nou; CBS New York
NEW YORK (CBSNewYork) - Americanii au doar o săptămână în noul an și nu este prea târziu să începeți rezoluțiile de Anul Nou.
Mai mult, de ce nu faceți rezoluțiile de Anul Nou rezoluții permanente? Indiferent ce zi este, nu este niciodată prea târziu pentru a începe o rutină sănătoasă.
American Heart Association (AHA) are șapte pași simpli pe care toți îi pot face pentru a trăi o viață lungă și productivă sănătoasă.
1. Fii activ
AHA sugerează cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții fizice viguroase sau o combinație între moderată și viguroasă. Activitatea fizică este tot ceea ce vă face să vă mișcați corpul și să ardeți calorii, cum ar fi urcarea scărilor sau practicarea sportului. Exercițiile aerobice beneficiază de inima ta, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism. Exercițiile de forță și întindere sunt cele mai bune pentru rezistența generală și flexibilitate.
2. Mănâncă mai bine
Este posibil să mănânci o mulțime de alimente, dar este posibil ca organismul tău să nu obțină nutrienții de care are nevoie pentru a fi sănătos. Alimentele bogate în nutrienți au vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți, dar sunt mai puține în calorii. Pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie, alegeți cel mai des alimente precum legume, fructe, produse din cereale integrale și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. AHA vă recomandă să consumați zilnic o mare varietate de alimente nutritive din fiecare dintre grupurile de bază de alimente.
3. Pierde în greutate
Dintre americanii de peste 20 de ani, 145 de milioane sunt supraponderali sau obezi. Adică 76,9 milioane de bărbați și 68,1 milioane de femei. Dacă sunteți supraponderal sau obez, vă puteți reduce riscul de boli de inimă prin slăbirea cu succes și menținerea acesteia. Când veniți cu un plan de fitness și nutriție pentru a pierde în greutate, este crucial să înțelegeți aportul de calorii recomandat. Și apoi, cantitatea de calorii alimentare pe care le consumi, este versiunea energetică a caloriilor pe care le consumi cu diferite niveluri de activitate fizică. Este o chestiune de echilibrare a alimentației sănătoase cu energia care vă lasă corpul printr-un nivel sănătos de exerciții.
4. Nu mai fuma
Fumatul este cea mai importantă cauză de deces prematur care poate fi prevenită în S.U.A. Fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta numeroase tulburări cronice, inclusiv ateroscleroza - acumularea de substanțe grase în artere - care poate duce la boli coronariene, infarct și accident vascular cerebral. Controlul sau inversarea aterosclerozei este o parte importantă a prevenirii atacului de cord sau a accidentului vascular cerebral în viitor. Dacă fumezi - renunță.