7 pași pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate pe viață
În calitate de dietetician înregistrat, multe dintre întâlnirile mele cu pacienții încep cu povești îngrozitoare despre programe de slăbire din trecut. Pacienții discută detalii despre motivul pentru care unul a lucrat peste altul și cât de mult s-a pierdut în fiecare.
Din păcate, majoritatea acestor încercări se termină pe aceeași notă: câștigând tot sau mai mult din greutatea înapoi. Mii de referințe sunt disponibile consumatorilor despre cum să slăbească. Cu toate acestea, foarte puține surse identifică, poate, cea mai importantă piesă a puzzle-ului - cum să păstrezi greutatea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați greutatea pe care ați lucrat atât de mult să o pierdeți.
Ce înseamnă să pierzi 100 de kilograme
1. Creșteți exercițiul și reduceți caloriile
Imaginați-vă că ridicați două greutăți de 10 kilograme și faceți o plimbare de 1 mile. Ar fi o provocare să realizăm. Corpul tău ar trebui să lucreze mai mult pentru a compensa greutatea suplimentară. Acum lasă greutățile. Fă aceeași plimbare. Acest exercițiu ar trebui să fie mult mai ușor. Corpul tău este acum mai eficient, iar caloriile pe care le vei arde vor scădea. Exact asta se întâmplă când pierzi 20 de kilograme.
Pentru a menține greutatea scăzută, trebuie să vă provocați corpul prin scăderea caloriilor și mai mult în unele cazuri (deoarece corpul dvs. nu mai lucrează la fel de greu pentru a vă duce de la punctul A la punctul B) și intensificarea acestuia pe fața exercițiului. De fapt, un studiu din 2014 care a urmărit persoanele care au pierdut în greutate și și-au urmărit succesul întreținerii, a constatat că cei care au menținut cea mai mare pierdere în greutate au raportat niveluri ridicate de activitate fizică, precum și o dietă care a fost constant scăzută în calorii și grăsimi.
2. Cântărește-te des
Același studiu menționat mai sus a constatat, de asemenea, că persoanele care și-au menținut greutatea cu greutate s-au cântărit de câteva ori pe săptămână. Un studiu din 2015 a constatat că cântărirea zilnică a fost la fel de eficientă, în special la bărbați. Cântarul poate fi un bun monitor al greutății care se poate strecura.
Deși, dacă descoperi că ești obsedat de numărul de pe cântar, poate vrei să te cântărești doar o dată pe săptămână.