7 obiceiuri de alimentație sănătoasă ușoare și eficiente pentru studenți 🥗
Viața de student este agitată. Studenții din zilele noastre au multe lucruri pe mâini, de la programe de conferințe împachetate până la activități extracurriculare solicitante.
Dacă începeți facultatea în viitorul apropiat, este o idee bună să vă gândiți la obiceiurile alimentare și nutriționale. Mâncarea este combustibilul tău. Iar o dietă care să promoveze sănătatea vă va asigura că sunteți capabil să continuați să vă deranjați, în ciuda programului încărcat. Vei avea mai multă energie, vei fi mai concentrat și te vei simți mai bine în general.
În această postare, vom analiza șapte sfaturi susținute de știință, care vor garanta o sănătate optimă. Sunt simple, rentabile și foarte ușor de implementat.
1. Cuiește raportul tău de macronutrienți
Vă amintiți acele plăci colorate, segmentate, despre care v-au învățat la școală? Ei bine, acum ar putea fi un moment bun pentru a vă familiariza cu ei.
„Plăcile de masă” acționează ca un ghid pentru stabilirea unui echilibru sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi, împreună cu toți macronutrienții esențiali. Macronutrienții sunt elemente sau substanțe chimice, cum ar fi proteinele sau potasiul, care sunt esențiale în cantități relativ mari pentru creșterea și sănătatea unui organism viu ca noi. A avea un șablon înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că mesele nu sunt echilibrate nutrițional.
O regulă bună este că aproximativ jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu fructe și legume, un sfert cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pește sau tofu, și un sfert cu carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii, pastele etc.
2. Umpleți farfuria cu bombe G
Micronutrienții sunt elemente sau substanțe chimice, precum calciu sau vitamina C, care sunt esențiale în cantități mici pentru creșterea și sănătatea unui organism viu ca noi. „Bombele G” este un acronim creat de nutriționistul Dr. Joel Fuhrman face mai ușor de reținut sursele de alimente pentru micronutrienți esențiali. Reprezintă verdeață, fasole, ceapă, ciuperci, fructe de pădure și semințe.
Ideea este, de asemenea, să încercați să introduceți în dietă cât mai multe dintre aceste alimente care promovează sănătatea. Sunt dovedite științific că oferă o serie de beneficii, inclusiv o susceptibilitate mai mică la bolile cronice, cum ar fi cancerul, și sunt pline de vitamine și alți micronutrienți. În plus, consumul de cantități mari de „bombe G” vă va asigura că vă simțiți energici și alertați pe tot parcursul zilei.
3. Bea multă apă
Dacă credeți că apa este plictisitoare, gândiți-vă din nou. H2O este un lichid miraculos. Și a rămâne hidratat pe parcursul zilei oferă nenumărate beneficii, inclusiv îmbunătățirea dispoziției și a memoriei, mai puține pofte, dureri de cap și migrene, mai puțină constipație, risc redus de litiază la rinichi și infecții ale vezicii urinare, niveluri de anxietate mai mici și multe altele. Apa poate ajuta, de asemenea, la mahmureală, așa că, dacă vă simțiți puțin mai rău pentru uzură, ajungeți la apă.