7 obiceiuri ale oamenilor care slăbesc și o țin departe - Tot ce locuiește
17 august 2020 | de Rebecca
Pierderea în greutate este bună pentru dvs. atunci când se face corect, dar nu este întotdeauna ușoară.
Mulți oameni care slăbesc o câștigă înapoi, dar asta nu înseamnă că vei împărtăși soarta lor.
Pentru a slăbi și a-l ține departe, trebuie să vă reglați stilul de viață.
Nu ar trebui să urmați doar o dietă de modă pentru a arăta bine în bikini; ar trebui să o faceți pentru bunăstarea fizică pe termen lung.
Dacă doriți să vă mențineți o viață mai lungă și mai sănătoasă, atunci verificați aceste șapte obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate și pentru a le menține.
Subiecte similare:
Vezi si:
Căutați modalități mai dovedite de a vă simți mai bine? Aflați aceste 8 tendințe de wellness care merită încercate de acasă în acest an!
1. Hidratare.
Adesea, ne este foame când de fapt doar ne este sete.
Hidratarea corectă are o serie de beneficii, iar pierderea în greutate este unul dintre ele. Acest studiu de la ncbi.nlm.nih.gov arată că o hidratare adecvată reduce riscul de a dezvolta obezitate, cancer, boli cardiovasculare și diabet.
Femeia medie are nevoie de aproximativ trei litri de apă pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de aproximativ patru.
Pentru a rămâne hidratat corespunzător pe tot parcursul zilei, este o idee bună să purtați în permanență o sticlă de apă plină. Încercați să faceți o listă de verificare, astfel încât să puteți marca fiecare băutură pe care o luați.
După câteva săptămâni, este posibil să nu mai aveți nevoie nici de o listă de verificare; consumul regulat de apă va deveni doar un obicei.
2. Mecanisme de coping sănătoase.
Psihologul Glenn Livingston a publicat un articol la psychologytoday.com care arată că indivizii supraponderali mănâncă adesea ca mecanism de stres, furie și alte emoții negative.
Mâncarea vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar nu este o modalitate bună de a vă rezolva problemele.
Dacă vă simțiți copleșiți de stres, anxietate sau alte emoții negative, atunci ar trebui să găsiți mecanisme mai bune de gestionare și să solicitați ajutor profesional.
3. Conștientizarea caloriilor.
Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să vă înțelegeți nevoile calorice.
Toată lumea este diferită, așa că nu încercați să copiați aportul caloric al altcuiva. Înălțimea, vârsta, greutatea actuală, sexul și nivelul de activitate sunt principalii factori ai aportului ideal zilnic de calorii.
Acesta poate fi un calcul complex, deci ar trebui să discutați cu medicul sau dieteticianul pentru a vă înțelege mai bine nevoile calorice. Calculatoarele online există și pot fi utile, dar ar trebui să le luați cu un bob de sare.
La nhs.uk, Marea Britanie Serviciul Național de Sănătate vă recomandă să verificați etichetele alimentelor pentru a înțelege mai bine câte calorii sunt în alimentele dumneavoastră. Atâta timp cât ești sincer cu tine, numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.