7 motive puternice pentru a renunța la cafeină chiar acum înțărcați cafeina
Cofeina este un medicament, iar efectele sale asupra corpului sunt intense, imediate și pot fi destul de utile în scenarii unice (de exemplu, concentrarea ascuțită, gândirea rapidă și multi-tasking sunt toate stimulate timp de o oră sau ceva după consumul de cofeină). Dar aceste superputeri au un cost și sunt complet diminuate odată cu utilizarea obișnuită.
Următoarele sunt cele mai puternice 7 motive pentru a renunța la cofeină și de ce ar trebui Renunțați chiar acum:
1. Somnul tău este compromis
Cofeina poate decima complet un somn bun. Lenjeria proaspătă, iluminarea ușoară, citirea fără ecran și uleiul de lavandă sunt slabe împotriva puterii cafeinei de a întrerupe somnul.
Molecula de cofeină traversează cu ușurință bariera hematoencefalică, unde antagonizează o substanță chimică majoră care produce somn, adenozina. Studii recente arată că somnul este afectat indiferent de ce oră din zi consumați cofeină - zero, trei, șase ore [1] și chiar opt ore [2] înainte de culcare toate au avut efecte negative asupra calității somnului. Este un mit că consumul de cofeină dimineața protejează împotriva tulburărilor de somn.
Renunțarea la cofeină vă va permite ca ritmurile circadiene să cadă din nou în tiparul lor natural, astfel încât să vă simțiți somnoros după apusul soarelui și să vă energizați la apariția soarelui [3].
Dar cofeina nu vă afectează doar ciclul de somn/trezire - afectele sale se pot filtra în visele voastre ca un coșmar Freddy Kruger.
Creierele cu cofeină se opresc greu și se relaxează în stări de somn profund, cauzând deseori parasomnii (lucruri ciudate care se întâmplă în timpul somnului), inclusiv vise urâte și scuturări hipnice [4] [5]. Cu neuronii care trag toată noaptea, este posibil să vă simțiți groggy când vă treziți - și soluția cea mai rapidă pentru aceasta este mai multă cofeină, nu? Întrerupeți ciclul și faceți niște exerciții aerobice - studiile au arătat că o scurtă perioadă de mers pe scară de intensitate mică până la moderată vă poate trezi chiar mai mult decât o lovitură de cofeină [6].
2. Cofeina vă provoacă stres și anxietate
Nu este o veste că cofeina te poate stresa. În termen de 45 de minute de la consum, 99% din cofeină este absorbită prin membranele gurii, gâtului și stomacului. În următoarele 5 - 6 ore, funcționează efectele sale asupra corpului.
În special, cofeina stimulează glandele suprarenale să elibereze hormoni de stres, inclusiv adrenalină și cortizol. Adrenalina vă oferă o creștere temporară a energiei, care apoi se transformă în oboseală și dispoziție scăzută; pe de altă parte, cortizolul nu dă niciun fel de „bâzâit” - dar pompează prin corp mult mai mult timp și poate promova sentimentul de a fi la limită, iritabil și nervos. Dacă adrenalina este răspunsul nostru de „zbor sau zbor” la urmărirea unui leu în junglă, atunci cortizolul este paranoia de mai lungă durată despre locul în care va apărea leul. Are numeroase efecte negative asupra organismului (vom ajunge la acestea), dar în creier cortizolul interferează cu accesul amintirilor pe termen lung și pe termen scurt și poate afecta învățarea și crearea de noi conexiuni neuronale [7].
Cofeina oferă, de asemenea, un impuls pe termen scurt hormonului care se simte bine, dopamina, care conferă senzația de cofeină „ridicată”. După ce cofeina dispare, hormonii încep să se alinieze. Acest efect văzut se termină printr-un accident caracterizat de stres, încețoșare, dificultăți de a fi productiv și de a învăța cu greu. Pentru consumatorii pe termen lung de cofeină, prăbușirea poate fi subtilă, deoarece această stare de spirit stresantă a creierului devine norma dvs.
Nu vă faceți griji, nu toate sunt vești proaste.
Corpul este rezistent și, în majoritatea cazurilor, hormonii se vor reechilibra după 3-10 zile fără cofeină, restabilindu-vă gândirea clară, perspectivele pozitive și accesul la amintiri.
3. Câștigi greutate nedorită
Pierderea în greutate și creșterea musculară pot fi îmbunătățite ambele renunțând la cofeină. Există cercetări care sugerează că consumul pe termen scurt de anumite băuturi cu cofeină poate favoriza pierderea în greutate, dar există o lipsă de studii pe termen lung stabilite în lumea reală [8]. Iată știința:
Deși este adevărat că cofeina este un stimulent al metabolismului pe termen scurt pentru cofeina niave, crește și secreția hormonului de stres cortizol - da, în același mod în care se încurcă starea de spirit și memoria. Cortizolul rămâne mult mai mult decât creșterea rapidă a metabolismului și are efecte pe termen lung asupra reglării zahărului din sânge, rezistenței la insulină și depozitării grăsimilor. De fapt, nivelurile crescute de cortizol sunt legate de sindromul metabolic, obezitatea și diabetul [9].