7 motive pentru picioarele neliniștite noaptea
În timpul nopții picioarele tale se zvârcolesc și se smucesc cu propria lor viață? Pentru unii oameni, sindromul picioarelor neliniștite este un sentiment neliniștit de neliniște la nivelul membrelor inferioare, iar pentru alții este o tarantelă plină; dar oricât de ușoare sau severe ar fi simptomele, acestea vă pot perturba foarte eficient somnul. Somnul întrerupt sau de slabă calitate duce la o serie întreagă de simptome, dintre care cel mai puțin poate fi oboseala și starea de spirit; deci să analizăm factorii cauzali ai picioarelor neliniștite și cum să le remediem.
08 decembrie 2015
Ce este sindromul picioarelor neliniștite?
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune neurologică neplăcută care îl face pe cel care suferă să se simtă ca și cum picioarele lor sunt inconfortabile în mod constant și poate duce adesea la mișcări constante, zvâcniri și lovituri. Mulți oameni consideră că picioarele lor neliniștite se înrăutățesc semnificativ noaptea, dar de ce?
Ce cauzează picioarele neliniștite noaptea?
1. Circulație slabă și varice
Una dintre cele mai frecvente cauze ale picioarelor neliniștite pe timp de noapte este circulația slabă, iar picioarele neliniștite sunt, de obicei, asociate și cu varicele. Dacă stilul tău de viață este destul de sedentar sau trebuie să petreci ore întregi stând sau în picioare la serviciu, sistemul tău circulator nu va avea stimulul de care are nevoie pentru a aduce sângele înapoi cu vioiciune pe corp în inimă. Acest lucru poate provoca greutate și disconfort la nivelul picioarelor.
2. Lipsa exercițiilor fizice în timpul zilei
Este o mișcare de care aveți nevoie pentru a vă menține acțiunea. Starea în picioare pentru perioade lungi de timp nu face treaba - mișcați-o, mișcați-o, mișcați-o în timpul zilei pentru a vă menține picioarele calme noaptea.
Dacă circumstanțele dvs. nu permit desfășurarea rapidă, deveniți un flexor secret al vițelului și pompați mușchii vițelului sub birou sau la semafor. Aruncați o privire la celelalte exerciții ale picioarelor pe care le puteți face de la birou.
Nu sunt sigur ce implică flexia gambei? Trageți degetele de la picioare înapoi spre genunchi. Mușchiul pe care îl poți simți întinzându-se în spatele gambei este cel pe care vrei să-l extinzi și să-l eliberezi. Tragând degetele de la picioare spre tine și apoi îndreptându-le departe de tine, vei realiza acest lucru și îți alimentează sângele înapoi în corpul tău spre inima ta.
3. Zboruri pe distanțe lungi
Zborul pe distanțe lungi este un declanșator obișnuit pentru picioarele neliniștite. Acest lucru se datorează lipsei forțate de mișcare într-un mediu în care presiunea aerului este mai mare decât în mod normal. Dacă zburați sau călătoriți în timpul zilei, probabil că veți descoperi că aveți picioare neliniștite în acea noapte.
Este și mai important să te miști în această situație, să oprești acumularea de sânge în picioarele tale inferioare. Flexează-ți vițeii; mergeți în sus și în jos pe pasarela în mod regulat; și purtați ciorapi de compresie pentru a preveni dilatarea venelor picioarelor (ceea ce face mai greu sângele să se lupte în picioare împotriva gravitației).
4. Purtarea tocurilor în timpul zilei
Dacă purtați tocuri înalte o mulțime de timp, puteți constata că acest lucru reduce flexia vițeilor și poate contribui la picioarele agitate de noapte. Încercați câteva zile în pantofi plate și vedeți dacă lucrurile se îmbunătățesc.
5. Sarcina
Greutatea suplimentară purtată în timpul sarcinii poate exercita o presiune suplimentară asupra sistemului circulator, ceea ce face mai dificilă pomparea suficientă a sângelui din picioare. Acesta este motivul pentru care umflarea picioarelor și gleznelor este frecventă în timpul sarcinii, dar și de ce s-ar putea să experimentați picioare neliniștite noaptea.