7 motive pentru care femeile ar trebui să încerce prevenirea Kettlebells
Kettlebells sunt instrumentele de antrenament în formă de ghiulea pe care ar trebui să le adăugați la rutină dacă doriți să obțineți o siluetă mai subțire și mai strânsă, fără a petrece mult timp. Dacă ați văzut aceste greutăți manipulate la sala dvs. de sport, dar le-ați evitat pentru că nu știați pentru ce să le folosiți, ați ajuns la locul potrivit.
Am chestionat-o pe Lorna Kleidman, de trei ori campioană mondială la sport la kettlebell, instructor la kettlebell în New York City, autorul lucrării Body Sculpting with Kettlebells for Women și creatorul a două viitoare DVD-uri de antrenament cu kettlebell, cu privire la aspectele și aspectele formării cu kettlebell. Fost șobolan de gimnastică care petrecea până la 2 ore pe zi mergând la diferite cursuri de fitness, Kleidman a descoperit antrenamentele cu kettlebell în urmă cu 6 ani și a reușit să-și reducă timpul de antrenament cu aproape două treimi chiar dacă corpul ei a devenit mai subțire ca oricând.
Iată cele 7 motive ale ei pentru care ar trebui să faci parte din antrenamentul tău cu kettlebell.
1. Vă vor ajuta să obțineți un corp de celebritate
Îngrijorat de aceste greutăți vă va face corpul să pară unul dintre culturistii ruși care inițial au început să lucreze cu ei? Fanii puternici și puternici ai antrenamentelor cu kettlebell includ Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall și Kim Basinger.
2. Veți avea mai mult timp la dispoziție activități zilnice
Lucrul cu un kettlebell este definiția a ceea ce profesioniștii din fitness numesc un antrenament „funcțional”. Asta înseamnă că îți funcționează mușchii în același mod ca atunci când faci activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea unui copil mic, purtarea geantă pentru laptop, ridicarea unui galon de lapte sau transportarea unei geantă grea de băcănie. Dacă întoarcerea unei greutăți în loc să o țineți în mână ca o halteră pare intimidantă, gândiți-vă la ea ca la o versiune mai grea a poșetei, care poartă greutatea la capătul curelei, spune Kleidman. Punem pariu că poșeta sau geanta de lucru se va simți mult mai ușor după câteva sesiuni de kettlebell oricum!
3. Vei declanșa mai mulți mușchi
Una dintre cele mai mari greșeli pe care încep novicii la antrenamentul cu kettlebell este să nu ia o sesiune sau două cu un antrenor certificat. Antrenorul vă poate ajuta să învățați forma corectă și să fiți mai creativ cu mișcările, spune Kleidman. Sigur, poți ține greutatea în fața pieptului în timp ce faci genuflexiuni sau înfundări sau o poți folosi pentru a face bucle de brațe, dar dacă asta faci tot, vei pierde toate mișcările tridimensionale incredibile pentru care a fost făcută - Și efectele pe care aceste exerciții le pot avea asupra corpului tău.
O diferență majoră între greutățile tradiționale și kettlebells este că, în timp ce încercați să evitați „înșelăciunea” folosind impulsul în mișcările zilnice de gantere, kettlebells se referă la crearea și controlul impulsului. Balansând clopotul în diferite modele și apoi controlând impulsul pentru a schimba direcțiile, atingeți mușchii mari ai puterii (cum ar fi picioarele și fundul) și mușchii de stabilitate mai mici (cum ar fi abdomenul) pe tot parcursul antrenamentului. Dacă sunteți în căutarea inspirației și a instrucțiunilor, rezervați câteva sesiuni cu un instructor calificat sau cumpărați o carte de antrenament kettlebell sau un DVD. Asigurați-vă că începeți cu o încălzire totală a corpului. Obținerea sângelui care curge în mușchii tăi este esențială pentru orice antrenament, dar mai mult ca niciodată atunci când faci o bilă de fier. Kleidman recomandă să mergeți dincolo de mers sau jogging pentru a vă relaxa sistemul cardiovascular și mușchii și articulațiile. Ea recomandă să faceți niște rulouri pe umeri, genuflexiuni, lunges, prinderi de scândură sau flotări (pe genunchi, dacă este necesar) și sărituri înainte de a începe porțiunea kettlebell a antrenamentului.