7 Motive Afirmații pozitive Aren; Lucrând pentru tine Josh Steimle
Am citit recent The Miracle Morning de Hal Elrod. Elrod susține folosirea „afirmațiilor pozitive” pentru a adopta comportamente pozitive care duc la schimbări de viață.
Afirmațiile pozitive sunt, în general, afirmații care încep cu „Eu sunt ...” și apoi includ un cuvânt pozitiv (de exemplu „Sunt sincer”). Definiția mea a afirmării pozitive include orice frază, citat sau afirmație memorabilă concepută pentru a promova un comportament care duce la un rezultat pozitiv. Prin urmare, atunci când spun „Sunt un sportiv vegan sănătos și sunt rupt ca Rich Roll”, aceasta este o afirmație pozitivă, dar când fac ca bestseller autorul Ryan Holiday îmi recomandă și îmi spun „ego-ul este dușmanul”, adică de asemenea, o afirmare pozitivă.
Folosesc afirmații pentru a mă ajuta în toate rolurile mele. În calitate de susținător al învățării auto-direcționate și al școlii la domiciliu, am avut ocazia să susțin o discuție TEDx către un public de peste 1.000 de persoane din Hong Kong. La acea vreme, era cel mai mare public cu care am vorbit vreodată și eram nervos. Pentru a-mi spori încrederea am folosit afirmații precum:
- Ador vorbirea în public.
- Îmi place să vorbesc în fața grupurilor mari.
- Îmi place să vorbesc atunci când este înregistrat și voi merge permanent pe YouTube pentru ca toată lumea să o vadă.
- Îmi place în special să fac toate cele de mai sus când am dormit doar două ore pentru că eram până la ora 3 dimineața, terminându-mi diapozitivele pentru discuție și apoi participând la unele practici de ultim moment, chiar dacă exact asta am jurat cu două luni înainte Nu aș face absolut nimic.
Deși afirmațiile pot fi utile, ele nu funcționează întotdeauna. Iată 6 motive pentru care afirmațiile pozitive eșuează și ce puteți face pentru a vă asigura că funcționează pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă maximizați potențialul în cadrul celor mai importante roluri. Afirmațiile dvs. eșuează deoarece:
1. Doar parcurgeți mișcările
Am crescut în Statele Unite și, când un tânăr spunea Gândul de credință în fiecare zi, la orele de școală, cu mâna peste inimă. De ce am spus Gajul? Pentru că asta făceau toată lumea din jurul meu. Ce au însemnat cuvintele pentru mine? Nimic - nu m-am gândit niciodată la ele.
S-ar putea să începeți recitând afirmații pozitive și să vedeți la început schimbări în comportamentul dvs. și în viața voastră, dar apoi, pe măsură ce afirmațiile devin memorabile, le ignorați și își pierd efectul. Cuvintele îți ies din gură, dar asta nu înseamnă automat că sunt înrădăcinate în inima și mintea ta.
Ce să faci în schimb: Setați un memento în calendarul dvs., nu mai mult de lunar și nu mai puțin de anual, pentru a vă examina afirmațiile și pentru fiecare puneți întrebarea „Cum mi-a schimbat această afirmație comportamentul într-un mod tangibil de la revizuire?” Dacă nu vă puteți gândi la un rezultat real pe care l-ați obținut din afirmație, faceți un obiectiv legat de acesta, împreună cu pași de acțiune pentru atingerea acestui obiectiv. Acest lucru va conferi afirmației greutatea acțiunii și o veți găsi mai semnificativă atunci când o repetați.
2. Nu vrei cu adevărat ca afirmația ta să fie adevărată
Problema cu afirmarea a ceva despre tine este că te angajezi în acțiune și este posibil să nu vrei cu adevărat să faci ceea ce te angajezi să faci, astfel încât poți simți că afirmarea este nesinceră. De exemplu, să spunem că afirmația mea este „mănânc alimente sănătoase”. Dar dacă nu vreau să mănânc alimente sănătoase? Ce se întâmplă dacă ceea ce vreau cu adevărat să fac este să mănânc pește suedez dimineața, la prânz și noaptea? Ce se întâmplă dacă ceea ce vreau cu adevărat să pot spune este „mănânc bomboane toată ziua și totuși sunt smuls ca Bruce Lee”?
Ce să faci în schimb: Interesantul despre sinceritate este că te poți păcăli în el dorind să vrei ceea ce ar trebui să-ți dorești. Dacă mă simt nesincer spunând „mănânc alimente sănătoase” sau chiar „vreau să mănânc alimente sănătoase” pot spune „vreau să vreau să mănânc alimente sănătoase”. Am folosit acest truc de nenumărate ori și funcționează pentru mine, adică schimbă modul în care mă simt și duce la schimbări pozitive în comportament care produc rezultatele dorite.
3. Simți că te minți
Ca oameni, suntem mincinoși minunați. „Pentru sine este adevărat”, este mai ușor de spus decât de făcut. Dar suntem, de asemenea, minunați să detectăm înșelăciunea în noi înșine. Chiar dacă nu suntem conștienți conștient de faptul că ne mințim pe noi înșine, subconștientul nostru o știe și putem sabota eficacitatea afirmațiilor. După cum explică antrenorul de viață Ann Smith în postarea sa de blog Afirmația care nu afirmă:
Când problema mea este o durere la genunchi, spunând: „Chiar dacă mă doare genunchiul, mă accept profund și complet”, sună adevărat. Mă accept chiar dacă mă doare genunchiul. Nu există nicio rezistență la depășirea acestei probleme de durere la genunchi.
Dar dacă mi-aș răni genunchiul lovind cu piciorul câinelui pentru care simt profund regret și rușine, nu m-aș accepta, nu-i așa? Apoi, această declarație de configurare nu sună adevărată. Nu mă accept chiar dacă mă doare genunchiul pentru că știu că mi-am rănit genunchiul într-o manieră deplorabilă pentru care mă condamn.
Și atunci afirmația obișnuită nu afirmă. Nu pot spune, în acest caz, că mă accept. Pur și simplu nu este adevărat. Dacă o spun mecanic [[] o să mă tresăresc înăuntru. Voi simți o rezistență față de afirmație.
Ce să faci în schimb: Mai întâi, încetează să dai cu piciorul câinilor și angajează-te să nu mai dai vreodată un câine. Ah, dar, ca și în cazul altor lucruri, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Adică, poate este ușor să nu loviți cu piciorul câinii, dar ce se întâmplă dacă a lovi cu piciorul câinilor este o metaforă pentru a țipa la copilul dvs., a vorbi negativ despre un client cu un coleg sau pentru a intra într-un argument politic aprins pe Facebook? Dacă fac unul dintre aceste lucruri și apoi spun „mă accept profund și complet” mă simt necinstit, cu excepția cazului în care spun și următoarele:
- Mi-e rușine de comportamentul meu rău.
- Nu vreau să o fac din nou.
- Nu o voi mai face, sau cel puțin voi continua să lucrez pentru a nu face acest lucru până nu voi reuși sau voi muri încercând.
- Dacă este necesar, voi găsi ajutor pentru a nu mai face acest lucru.
Cu cât suntem mai dedicați la corectarea comportamentului negativ, cu atât suntem mai capabili să ne acceptăm cu adevărat în ciuda greșelilor noastre.
4. Încerci să faci prea mult
Am ezitat să-l aduc în discuție pentru că cel puțin jumătate dintre noi încercăm să facem prea puțin, decât prea mult. Cealaltă jumătate sunt femei. Spune-mi sexist sau sclav al stereotipurilor, dacă vrei, dar experiența mea de viață este că multe femei încearcă să facă totul și sunt pline de vinovăție când nu pot face totul perfect. Sunt sigur că unii bărbați sunt așa, dar experiența mea este că bărbații sunt prea pricepuți să spună „Ei bine, așa că nu a funcționat, cel puțin am încercat”. Pentru cei care realizează excesiv, doar distracția ideii că ar putea încerca să facă prea multe provoacă o defalcare mentală de felul și gândurile de genul „Dar aș putea face mai mult!” sau „aș putea să fac asta mai bine!” și „Dacă sunt dispus să nu-mi cer perfecțiune totală, aș putea la fel de bine să renunț la tot și să mă relaxez în pantaloni de trening, mâncând înghețată și urmărind Seinfeld Sezonul 5!” Pentru acești oameni este totul sau nimic - nu este loc să fii la 99% și să te accepți în continuare.