7 Motivatori pentru slăbit
Înțelegerea motivației:
Cum să nu vă deraiați pierderea în greutate
Pierderea în greutate este o luptă pentru toată lumea, dar cei care se simt cel mai ușor pierzând kilograme nedorite sunt cei care perseverează și nu lasă contracarări sau distrageri minore să-i împiedice să se străduiască spre scopul lor final. Cheia acestei hotărâri înțelepte este menținerea motivației care te-a ridicat de pe canapea sau te-a împins să arunci pachetul tău secret de ciocolată. Dar încercarea de a menține motivația maximă poate duce la epuizare.
„Le spun oamenilor să nu piardă timp prețios și energie pentru a rămâne foarte motivați”, spune Joshua C. Klapow, Ph.D., psiholog clinic la Universitatea Alabama din Birmingham și autor al cărții Living SMART: 5 Essential Skills to Change Your Obiceiuri de sănătate pentru totdeauna. „. . . Motivația are un ritm natural. Majoritatea oamenilor văd că scăderea motivației este un semnal al eșecului, dar nu este așa ”. Acea pauză este doar răspunsul tău natural la a te deplasa pentru o perioadă lungă de timp.
Dar cum mențineți acel flux și reflux natural în fața vieții de zi cu zi? Iată 7 sfaturi dovedite pentru a vă menține motivați spre obiectivul dvs. de slăbire atunci când aceste obstacole inevitabile încearcă să vă împiedice.
Du-te verde
Nu, nu vorbim aici despre o dietă completă. Pur și simplu faceți o pauză afară. Cercetări interesante de la Universitatea din Essex (în Anglia) au descoperit că exercițiile fizice în recompensa Mamei Naturii înconjurate de verdeață sunt mai bune, mai eficiente și au efecte de durată mai lungă decât lovirea în sala de sport. Într-adevăr, exercițiul în aer liber este dovedit științific că:
- Fă-ne să ne simțim mai fericiți
- Ajută-ne să ne simțim mai bine cu noi înșine
- Oferiți-ne un impuls energetic mai durabil după exerciții
Vrei să știi ceva și mai interesant? Rapoartele de la persoanele din aceste studii arată că exercițiul exterior este perceput ca fiind mai ușor decât alergatul pe o bandă de alergat (de exemplu) și era mai probabil să o facă din nou, spre deosebire de exercițiile fizice în interior.
Concentrați-vă pe sentimentele voastre
Nu lăsați numerele de pe o scală sau numărătoarea inversă pe o bandă de alergat să vă determine succesul. Concentrarea pe un detaliu specific, precum cele menționate mai sus, este o modalitate ușoară de a-ți pierde puterea limitată de motivație.
În schimb, spune Simon Rego, dr. și director de formare în psihologie la Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine din New York, concentrați-vă asupra dispoziției după ce ați atins un mic obiectiv (cum ar fi să mâncați o masă sănătoasă sau să vă antrenați excelent).
"Dacă vă concentrați asupra modului în care vă simțiți de fiecare dată când faceți mișcare, veți obține toate beneficiile arderii de calorii, plus consolidarea amintirii cât de bine s-a simțit să o faceți, ceea ce ar trebui să vă mărească motivația de a face mai mult."
Dragoste dură
Nu veți auzi multe cărți de auto-ajutorare sau guru de dietă care vă vor spune să vă concentrați asupra rezultatelor negative ale supraponderabilității (și nu ar trebui), dar pentru unii oameni, motivatori pozitivi (cum ar fi să vă imaginați în costume de baie arătând excelent următoarea vacanță) pur și simplu nu sunt suficiente. Uneori, urmărirea mentală pe calea pe care te afli în prezent este inspirația de care ai nevoie pentru a te mișca.