Alimente de alergat - Consumul de alimente energetice pentru a alerga pe calea cea bună - Ambiție pentru sănătate
Alergătorii nu trebuie doar să-și ia timp să-și întindă și să-și înțepenească mușchii, ci trebuie să-și pună și o mușcătură de ceva delicios în gură înainte de a alerga. Corpul tau are nevoie de alimente pentru a arde pentru energie in timp ce alergi, iar acele alimente energizante pentru a alerga consumate inainte de a decola pentru a alerga iti vor ajuta sa-ti mentii muschii pompand, plamanii sa lucreze, inima sa bata si arderea grasimilor! Dar ce ar trebui să mănânci? Iată o listă cu cele mai hrănitoare alimente pentru alergători.
Alimente care rulează: înainte de a fugi
Înainte să ieșiți în fugă, este important să vă luați timp pentru a vă alimenta corpul cu alimentele potrivite pentru alergare. Este important să dai corpului tău combustibilul potrivit înainte de alergarea ta, așa că iată câteva alimente pe care le poți folosi pentru a alimenta:
Banane
Bananele sunt umplute cu zahăr natural, pe care corpul tău îl va arde pentru energie. De asemenea, conțin mult potasiu, un nutrient care vă menține pomparea corectă a sângelui, scade tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral.
Fructe de padure
Vrei un impuls rapid de energie? Boabele sunt ca niște bile mici de zahăr sănătos și conțin multă vitamina C pentru a vă menține corpul la lucru la viteză maximă. Potasiul și vitamina C din fructe de pădure vă vor ajuta să vă reparați mușchii în timp ce alergați.
Bagelurile din unt de arahide vă vor oferi tone de energie pentru a merge la fugă.
Bageluri
Bagelurile sunt mult mai grele și mai bogate în carbohidrați decât felia medie de pâine, așa că vă vor oferi mult mai multă energie de ars. Dacă îmbraci jumătate de covrig cu cremă de brânză sau unt de arahide, vei primi doar suficiente proteine pentru a-ți menține mușchii alimentați și să funcționeze bine.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în calciu, proteine și carbohidrați. Calciul vă va ajuta să promovați arderea sănătoasă a grăsimilor, proteina vă va oferi combustibil pentru mușchii dvs., iar carbohidrații vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Iaurtul este un aliment energetic excelent pentru sprinten, alergare, jogging sau chiar mers pe jos.
Notă: Nu mâncați prea mult înainte de a alerga, deoarece vă poate provoca crampe sau poate provoca indigestie. Mâncați doar o gustare ușoară pentru a avea suficientă energie pentru a alerga.