7 moduri eficiente de a crește rezistența la fotbal

crește

Jocul frumos - asta este fotbalul pentru majoritatea entuziaștilor. Este, de asemenea, unul dintre cele mai ‘solicitante fizic’ jocuri. În timp ce jucați fotbal, aveți nevoie de un nivel remarcabil de ridicat pentru a menține jocul. Fie că sunteți un fotbalist profesionist sau doar un fotbalist de weekend, trebuie să vă construiți rezistența pentru a fi bun la joc.

Cum să crești rezistența la fotbal?

Iată câteva modalități prin care vă puteți crește rezistența și puteți juca „frumosul joc”:

1. Practicați exerciții specifice:

  • Exerciții cardiovasculare: Practicați exerciții cardiovasculare sau „aerobic” (înot, sărituri pe frânghie, alergare, trepte, jogging, sărituri, ciclism, canotaj etc.) cel puțin 30 până la 50 de minute în fiecare zi. Acesta va da un impuls rezistenței dvs. prin creșterea în mare măsură a capacității aerobe.
  • Antrenament în circuit: Antrenamentul bazat pe greutate pe circuit (repausuri, flotări, lunges, sărituri în ghemuit, etc.) vă poate ajuta foarte mult în dezvoltarea forței musculare, îmbunătățind astfel rezistența. Exercițiul timp de 1 minut la fiecare dintre cele 10 până la 20 de stații ale unui circuit este considerat suficient.
  • Exerciții pliometrice: S-a constatat că exercițiile pliometrice (salturi cu un picior, salturi de box, burpee, hamei de scări și alte mișcări explozive rapide similare), în special cele ponderate, pot crește semnificativ energia și rezistența unui jucător de fotbal.
  • Întindere: Întindeți-vă corpul înainte și după exerciții în mod regulat. Nu numai că îți va construi rezistența, dar te va ține la distanță de accidentări.

2. Antrenează-te corect:

  • Sprint: Este crucial să vă antrenați corpul în prealabil, astfel încât să puteți sprint-jog-sprint în timpul jocului cât mai repede posibil. Efectuarea unui ciclu de 15-20 de metri de sprint (inclusiv timpul de recuperare) în fiecare zi vă poate ajuta enorm să vă îmbunătățiți rezistența. De asemenea, puteți practica burghiele de sprint cu rezistență suplimentară (purtând pantaloni sau veste ponderate) pentru a profita la maximum de antrenament.