7 moduri de stres pot face mai greu să rămâneți gravidă
Rachel Gurevich, RN, este asistentă medicală înregistrată, avocată a fertilității, autoră și primitoare a Premiului Speranță pentru Realizare, de la Resolve: The National Infertility Association.
Leyla Bilali, RN, este o asistentă medicală înregistrată, o asistentă medicală pentru fertilitate și consultant pentru fertilitate în zona New York City.
Faptul că stresul în sine poate îngreuna gravidarea este o chestiune de dezbatere. Gândirea actuală este că stresul singur nu provoacă infertilitate. Societatea Americană pentru Medicină a Reproducerii afirmă în pamfletul privind stresul și infertilitatea: „Chiar dacă infertilitatea este foarte stresantă, nu există nicio dovadă că stresul provoacă infertilitate”.
Stresul vă poate împiedica să rămâneți gravidă?
Stresul extrem poate afecta fertilitatea, dar rareori în moduri care ar duce la probleme pe termen lung cu rămâne gravidă. De exemplu, este posibil să fi experimentat o perioadă târzie sau neregulată într-un timp neobișnuit de stresant. Dar asta a fost doar o perioadă.
Deci, dacă vi s-a spus să vă „relaxați, și se va întâmpla”, ar trebui să știți că doar o vacanță nu vă va vindeca infertilitatea.
Când stresul poate duce la probleme de a rămâne gravidă
În timp ce stresul singur nu pare să provoace infertilitate, stresul ne poate împinge către comportamente nesănătoase care ne pot afecta fertilitatea.
De exemplu, când ești stresat, poți:
- Dormi prea mult sau dormi prea puțin
- Lăsați-vă să mâncați emoțional sau nu permiteți suficient timp pentru a mânca corect
- Nu găsiți suficient timp pentru exerciții fizice sau împingeți-vă să exercitați prea mult
- Bea prea multe băuturi alcoolice
- Fumați sau, dacă renunțați la fumat, începeți din nou să fumați
- Bea prea multă cafea, mai ales dacă nu ai somn
- Pierde interesul de a face sex
Toate acestea sunt obiceiuri care vă pot afecta fertilitatea. Cum? Să vorbim despre asta.
Cum sunt conectate stresul, somnul și graviditatea
Dacă programul de lucru sau stilul tău de viață duc la nopți frecvente târzii cu apeluri de trezire timpurie, lipsa constantă de somn poate afecta corpul tău și, prin urmare, poate afecta fertilitatea.
Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate, iar obezitatea poate duce la probleme de fertilitate.
Lucrul în schimbul cimitirului vă poate afecta și fertilitatea. Cercetările efectuate pe lucrătorii din schimbul de noapte au arătat că lucrul în schimbul de noapte este relativ aproape de ziua ovulației poate crește rata avortului spontan. Cercetările au arătat, de asemenea, că munca în schimbul de noapte poate provoca menstruații neregulate la unele femei. Menstruația neregulată este un factor de risc pentru problemele de fertilitate.
Somnul adecvat noaptea și evitarea schimbului de noapte, dacă este posibil, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a rămâne însărcinată.
- Crearea unei rutine de culcare și respectarea acesteia
- Evitarea muncii sau verificarea e-mailurilor chiar înainte de somn
- Evitarea cofeinei după-amiaza târziu și seara
- Luând o ceașcă de ceai de plante chiar înainte de culcare
- Păstrarea dormitorului fără muncă și TV
Nu poți dormi pentru că ai prea multe lucruri în minte? Încercați să scrieți într-un jurnal înainte de culcare sau chiar pur și simplu să scrieți ce trebuie să faceți până mâine.
Cum stresul și alimentația emoțională pot dăuna fertilității
Când oamenii sunt stresați, tind să mănânce în moduri mai puțin sănătoase. S-a demonstrat că stresul constant duce la creșterea în greutate, iar creșterea în greutate și obezitatea au fost la rândul lor legate de probleme de fertilitate.
Cercetările au arătat mult timp o legătură între obezitate și infertilitate la femei. Chiar și supraponderalitatea ușoară poate afecta fertilitatea.
Și nu doar femeile trebuie să urmărească scara. Obezitatea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra fertilității masculine, ceea ce duce la scăderea numărului de spermatozoizi.
Este, de asemenea, recomandabil să vă urmăriți aportul de carbohidrați și alimente nedorite. Acest lucru este valabil pentru bărbați și femei. Consumul de mai multe alimente nedorite a fost corelat cu o sănătate mai slabă a spermei.
Nu mă pot abține să nu ajung la Doritos atunci când se termină termenele și apare stresul? De asemenea, poate doriți să căutați modalități de a opri alimentația emoțională.
Dietă Yo-Yo, Dietă extremă și fertilitatea ta
Așa cum consumul excesiv de junk food sau supraponderabilitatea pot cauza probleme de fertilitate, cântărirea prea mică sau lipsa suficientă de mâncare vă pot afecta potențialul reproductiv.
Unii oameni fac față stresului prin dietă sau constată că își pierd pofta de mâncare când sunt supuși unei presiuni mari. La extrem, anorexia tulburării alimentare poate pune capăt ciclurilor menstruale. Niciun ciclu menstrual nu înseamnă ovulație. Fără ovulație, nu poți rămâne însărcinată.
În timp ce vorbim despre o dietă extremă, există „diete de fertilitate” online care predică unele practici nebunești, cu puține sau deloc cercetări în spatele recomandărilor lor.