7 moduri de a te trezi fără cafea Medicina din nord-vest

Distribuiți acest articol

Strategii fără cofeină pentru a rămâne energizat

Mulți oameni merg direct la cafea când se simt obosiți. Dar soluția de cofeină nu este lipsită de dezavantajele sale. Din fericire, există o serie de obiceiuri sănătoase ușoare care te pot menține energizat toată ziua fără a avea nevoie de o ceașcă de Joe ca cârjă.

cafea

Anna Balabanova, MD, medicină de familie rezidentă la Northwestern Medicine Lake Lake Forest Hospital, împărtășește primele 7 sfaturi pentru a câștiga energie pe parcursul zilei:

1. Salt Start cu o gustare

Căutați alimente care au un indice scăzut de zahăr, deoarece sunt absorbite mai încet și nu vor duce la o scădere bruscă a energiei. O combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​este bună: carbohidrații vor oferi o energie rapidă, în timp ce proteinele și grăsimile vă vor menține plin și vor preveni arderea prin energie prea repede.

Încercați un iaurt grecesc neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi cu granola neîndulcită sau un măr cu unt de arahide. Verzii precum spanacul și alte legume vă pot ajuta, de asemenea, să evitați căderea energiei. Aceste alimente sunt bogate în fibre în mod natural, ceea ce influențează absorbția glucozei, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână constant. Verdele cu frunze conțin, de asemenea, vitamine B, care ajută procesul de producere a energiei celulelor.

2. Mănâncă bine și regulat

Omiterea meselor vă privește de energia de care aveți nevoie și vă poate pregăti să mâncați prea mult la următoarea masă, în timp ce consumați mese sănătoase și gustări în mod regulat pe tot parcursul zilei, puteți menține nivelul glicemiei constant.

3. Exercițiu

Exercițiul, chiar și o simplă plimbare rapidă, poate fi o modalitate excelentă de a revigora. Exercițiul vă spune celulelor că aveți nevoie de mai multă energie, iar corpul dvs. va fi la înălțime și vă va oferi mai mult. De asemenea, declanșează eliberarea unei substanțe chimice numite norepinefrină care contribuie la senzația de treaz și alert, precum și la endorfine. Încă se efectuează studii cu privire la substanțele chimice legate de sentimentele de bunăstare (uneori denumite „alergător”). Dar știm că noradrenalina, endorfinele și alte substanțe chimice joacă un rol.