15 posturi ușoare de yoga care vă vor ajuta să slăbiți rapid
Yoga este cunoscut ca un agent de stres, dar este și unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru combaterea depozitelor de grăsimi încăpățânate. Da, puteți folosi yoga pentru pierderea în greutate. Yoga este o modalitate excelentă de a pierde în greutate dacă este practicat în mod regulat folosind forma potrivită. Studiile arată că yoga scade nivelul hormonilor de stres și crește sensibilitatea la insulină - un semnal către corpul dumneavoastră de a arde alimentele ca combustibil, mai degrabă decât de a le păstra ca grăsime.
O oră de yoga în fiecare dimineață ne poate ajuta să ardem calorii și să slăbim în mod natural. Iată 15 posturi de yoga care, atunci când sunt făcute corect și regulat, promit o pierdere în greutate sănătoasă. Aceste poziții yoga pentru pierderea în greutate vor face exact acest lucru în timp ce vă întăriți brațele, picioarele, fundul și abdomenul.
1. Surya Namaskar (Salutul Soarelui)
Surya Namaskar, una dintre cele mai practicate și de bază asana yoga, se concentrează de fapt pe diferite părți ale corpului și face minuni cu pierderea în greutate. Acesta cuprinde o serie de 12 ipostaze diferite cuprinse într-una, inclusiv poziția de rugăciune, îndoirea înainte și bhujangasana.
Beneficii: Vă ajută să vă consolidați sistemul osos și ligamentele. Fiind o modalitate excelentă de a menține corpul activ, ajută și la reducerea stresului și anxietății. Dacă tot respiri înăuntru și în afară în timpul pozelor, te ajută să slăbești mai mult. Încercați să faceți cel puțin două runde pentru a observa și a simți diferența.
2. Ardha Chandrasan (Half moon)
Cum să o facă: Păstrați-vă picioarele apropiate și în timp ce vă respirați, îndoiți-vă spre o parte, cu mâna întinsă. Respirarea în interior și în exterior este esențială în procesul de a face o asana. Este necesar să-i acordăm atenție.
Beneficii: Vă va exercita mușchii laterali și vă va ajuta să vă întindeți toate membrele, relaxându-vă în același timp.
3. Ardha Matsyendrasan (răsucire pe jumătate)
Cum să o facă: Așezați-vă drept cu picioarele întinse în fața dvs., ridicați unul dintre ele și așezați piciorul lângă genunchiul piciorului întins. Puneți mâna opusă a piciorului care este sus celălalt picior și așezați-l în spatele genunchiului cu cealaltă mână pe podea pentru echilibru.
Beneficii: Îți va face spatele mai puternic, exercitând mușchii spatelui, precum și abdomenul și coapsele.
4. Ardha Uttanasana
Cum să o facă: Apăsați palmele sau vârfurile degetelor în podea (sau blocuri pe podea) lângă picioare. Cu o inhalare, îndreptați coatele și arcați trunchiul departe de coapse, găsind cât mai multă lungime între osul pubian și buric.
Beneficii: Această poziție vă va întări mușchii interiori ai coapsei și vă va întinde hamstrii. De asemenea, vă va îmbunătăți considerabil flexibilitatea.
5. Badhakonasana (Fluture Pose)
Cum să o facă: Din poziția personalului, îndoiți genunchii. Aduceți tălpile picioarelor împreună, lăsând genunchii să cadă de ambele părți. Trageți-vă picioarele cât mai aproape de corp, cât este confortabil. Întoarce-te dacă simți vreo durere la genunchi. Apăsați puternic marginile exterioare ale picioarelor.
Beneficii: Poza de fluture oferă o întindere bună pentru coapsele interioare; inghinală și genunchi. Acest lucru poate ajuta la eradicarea oboselii cauzate de ore lungi de a sta în picioare sau de mers pe jos. Îmbunătățește și reglează mișcările intestinului.
6. Chakrasan (Pod)
Cum să o facă: Culcați-vă drept și trageți picioarele în sus îndoite la genunchi. Ține-ți picioarele plate pe pământ. Acum, încercați să vă ridicați, ținându-vă gleznele, ținând în același timp capul pe pământ.