7 moduri de a te strecura de pe lire sterline
Urmați aceste sfaturi simple pentru a ușura pierderea în greutate.
Încercați să vă tăiați pentru a arăta grozav în costumul dvs. de baie? Experții sunt de acord că urmarea unei diete fad, lipsirea de toate alimentele preferate și petrecerea orelor pe zi la sala de sport sunt soluții nerealiste. În schimb, vă recomandă să faceți pași sensibili cu care să vă țineți - fără să suferiți.
Doi experți în dietă și nutriție care au vorbit cu WebMD ne-au oferit șapte modalități simple de a ne strecura de pe kilograme:
1. Gustare inteligentă.
Nu lăsați foamea între mese să vă submineze eforturile de slăbire.
„Gustările intermediare vă pot face sau vă pot sparge dieta”, a sfătuit Cynthia Sass, MPH, MA, RD, LDN, o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane. „Aveți nevoie de gustări dacă există mai mult de un decalaj de patru ore între mese, pentru a menține glicemia sub control și pentru a preveni supraalimentarea”.
Sfatul ei: planificați din timp și luați cu voi mini-mâncăruri care stimulează energia atunci când sunteți în deplasare. Gândiți-vă la gustările dvs. ca la oportunități de a completa lacunele nutriționale din dieta dvs. (de exemplu, cu fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
Alegerile bune vor include proteine slabe, fibre, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
O ceașcă de struguri și 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi oferă 120 de calorii și o mulțime de nutrienți sănătoși. Comparați-l cu o gustare de trei cookie-uri sandwich, care conțin 160 de calorii și practic nu au nutrienți.
2. Savurează fiecare mușcătură
Mâncarea încet maximizează plăcerea pe care o obțineți de la mâncare și vă ajută să vă puneți în contact cu sentimentele de plinătate, spune Sass.
„Inhalarea unei mese nu vă oferă creierului șansa de a primi semnalul că ați mâncat și, prin urmare, puteți mânca mai mult pentru că nu știți că v-ați satisfăcut deja foamea”, spune ea.
Ea vă sfătuiește să vă îndepărtați puțin din ziua voastră plină și să vă îndepărtați de birou la ora mesei, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă bucurați cu adevărat de gustul mâncării.
„Scăpați de distragerea atenției, cum ar fi televizorul sau verificarea e-mailului în timp ce mâncați - activități care vă împiedică să vă dați seama cât de repede mâncați”, sfătuiește Sass.
Puneți sandvișul sau furculița între mușcături și acordați atenție gustului și texturii mâncării în timp ce încercați în mod conștient să mâncați mai încet. Se va simți ca o experiență complet diferită și s-ar putea să vă simțiți plin cu o porțiune mult mai mică, spune ea.
Continuat
3. Mănâncă-ți caloriile, nu le bea
Unele băuturi valorează fiecare calorie pe care o conțin. Dar altele - cum ar fi sucurile îndulcite, ceaiurile și băuturile răcoritoare - satisfac setea, nu foamea, chiar dacă pot adăuga o mulțime de calorii pe tot parcursul zilei.
„Studiile de cercetare arată că înghițirea caloriilor nu oferă același nivel de satisfacție ca și mestecarea lentă a alimentelor”, spune Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, președinte ales al Asociației Dietetice Americane