7 moduri de a te răni la sala de sport

Sala de gimnastică oferă atât de multă varietate când vine vorba de exerciții fizice, încât este tentant să săriți și să încercați totul. Nu numai asta, dar unii dintre noi încercăm să recuperăm timpul pierdut făcând antrenamente pentru care corpurile noastre nu sunt pregătite.

Cu toate acestea ne apropiem de antrenamentele noastre, există unele greșeli frecvente pe care le fac exerciții care pot ajunge să doară mai mult decât să ajute.

Mai jos sunt câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să vă formați fără epuizare sau rănire.

Făcând prea mult prea curând

Dacă începeți exercițiile fizice, este tentant să încercați să recuperați timpul pierdut făcând totul dintr-o dată. Problema cu această abordare este că ești atât de dureros în următoarele zile, încât abia te poți mișca. Unele dureri sunt normale după un antrenament. Dacă nu poți funcționa, totuși, ai mers prea departe. Sfaturi pentru a începe:

Ușor în cardio. Începeți cu 10 până la 20 de minute de exercițiu, 3 zile la o intensitate moderată, adăugând treptat timp pe măsură ce vă construiți rezistența.
Nu te complica. Chiar dacă obișnuiai să ridici greutăți, corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta. Începeți cu 8-10 exerciții și până la 1 set de 10 până la 12 repetări pentru prima săptămână sau cam așa ceva.
Odihnă. Dacă vă simțiți rănit, acordați-vă zile de recuperare suplimentare. Este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni de exerciții consistente pentru a construi o bază solidă.

Încălziți și răcoriți întotdeauna

O componentă cheie pentru a vă menține sănătos și în siguranță este să vă asigurați că corpul dvs. este pregătit pentru exerciții fizice mai intense, încălzind cel puțin 5 minute. Răcirea vă permite să vă întindeți, să vă relaxați și să vă simțiți bine la antrenament.

Ținându-se pe banda de alergat pentru viața dragă

Dacă sunteți nou la banda de alergat, este normal să vă țineți de șine. Centura în mișcare vă poate face să vă simțiți dezechilibrat, deci este de fapt o idee bună să vă țineți la început.

Cu toate acestea, doriți să vă înțelegeți de a vă ține pe șine, deoarece există riscul de a vă răni. Ținând-o, corpul tău se află într-o poziție nefirească, care ar putea tensiona umerii. De asemenea, poate afecta postura și reduce caloriile arse.

Dacă este o obișnuință, dezlănțuiți-vă luându-vă mâinile de la fiecare minut, crescând timpul în fiecare săptămână.
Dacă te ții ca să nu cazi, încetinește. Mergând prea repede învinge scopul.
Dacă vă simțiți tremurat, încercați să luați o mână și, odată ce vă simțiți confortabil, luați și cealaltă mână.

Rețineți că nu este doar banda de alergat. Evitarea șinelor de pe orice mașină vă va ajuta să îmbunătățiți echilibrul, să ardeți mai multe calorii și să vă mișcați într-un mod mai natural.

Folosind Bad Form

Folosirea unei forme proaste nu doar vă compromite antrenamentele, ci vă pune și corpul în pericol, posibil ducând la durere sau rănire. Forma greșită vine în multe forme și dimensiuni, dar câteva greșeli frecvente:

Strecurarea genunchilor. Când faceți genuflexiuni sau expulzări, țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare. Împingerea genunchilor înainte exercită presiune asupra articulațiilor și poate provoca leziuni. Pentru a evita acest lucru, învățați o formă adecvată pentru genuflexiuni și lunges sau lucrați cu un profesionist.
Rotunjind spatele. Când vă aplecați pentru un exercițiu, cum ar fi rândurile de gantere, păstrați spatele plat sau ușor arcuit pentru a proteja spatele de răni. Pentru a face mai ușor, îndoiți genunchii sau ridicați-vă până când puteți menține spatele plat.
Folosind impulsul. O altă problemă este atunci când balansezi greutățile sau îți folosești corpul pentru a ajuta la ridicarea greutăților. Uneori facem asta fără să ne dăm seama. Încercați să vă priviți în oglindă pentru a vă asigura că vă folosiți mușchii, nu impulsul.