Planul de mese pentru 7 zile pentru Cityline 2019 Pierderea în Greutate # 1 - Cityline

De-a lungul provocării de slăbire Cityline 2019, Dr. Joey va lansa 4 noi planuri de masă pentru 7 zile! Acesta este primul - bucurați-vă!

LUNI - ZIUA 1
MIC DEJUN

cityline

Smoothie de afine cu ciocolata
Serveste 1

  • 1 lingură praf de proteine ​​de ciocolată
  • ½ cană de afine congelate
  • 1 cana de lapte de nuci neindulcit
  • 1 linguriță praf de cacao neîndulcit
  • 1 lingură semințe de chia măcinate

Metodă: Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați la mare timp de 1 minut sau până se omogenizează.

Publicitate

Gustare de dimineață (opțional): Runda de castravete presărată cu sare de mare

MASA DE PRANZ
Înveliți de ton cu roșii și pesto
Serveste 1

  • 1 cutie de ton (poate fi o cutie de dimensiuni mici sau obișnuite)
  • 1 lingura maioneza
  • 1 grâu integral/folie încolțită
  • 4 felii de roșii
  • 1/8 cana de varza
  • 1 lingură pesto

Metodă: Se amestecă tonul și maioneza împreună și se adaugă pe folie. Se acoperă cu felii de roșii și muguri. Adăugați pesto și încheiați-l!

Gustare după-amiaza (recomandată): ½ ceașcă de pepene verde cubulet + ou fiert tare

MASA DE SEARA
Bol cu ​​burrito de pui
Serveste 1

Publicitate
  • ½ lingură de ulei de măsline extravirgin, împărțit în două
  • 5 oz piept de pui
  • 1 ardei rosu, feliat in fasii subtiri
  • ¼ ceapa roșie, feliată în fâșii subțiri
  • Un vârf de chimen, pudră de chili, sare de mare și pudră de usturoi
  • 2 cesti de salata romana, tocata
  • ½ cană roșii cherry, înjumătățite
  • 1 lingură de coriandru proaspăt
  • 1 lingura guacamol
  • 1 lingură feta
  • 1 lingură suc proaspăt de lime

Metoda: Preîncălziți cuptorul la 350 F. Pe foaia de copt căptușită cu hârtie pergament, periați jumătate de ulei peste pui și puneți-l la cuptor timp de 20 de minute, sau până când este gătit și nu mai este roz. În timp ce gătiți puiul - asamblați bolul! La foc mediu, adăugați uleiul rămas, ardeii, ceapa și condimentele și sotati-le până când legumele sunt fierte. Într-un castron, adăugați salata, roșiile și coriandru. După terminarea puiului, tăiați felii în fâșii și adăugați deasupra bolului. Adăugați legume sotate. Acoperiți cu guacamol, feta și suc de lime și savurați-l în timp ce vă căldurați!

MARȚI - ZIUA 2
MIC DEJUN

Parfit crocant cu unt de migdale
Serveste 1

  • ½ cană 2% iaurt grecesc
  • 1 lingura unt de migdale crocant
  • ½ lingură semințe întregi de chia
  • ½ banane, feliate

Metodă: Adăugați iaurt în vasul de servire și acoperiți cu unt de migdale, semințe de chia și felii de banane.

Publicitate

Gustare de dimineață (opțional): ½ cană de struguri verzi

Sandwich BLT de curcan
Serveste 1

  • 5 felii de curcan fără azotat
  • O mână de salată verde
  • 3 felii de roșii
  • 2 felii de pâine cu cereale încolțite
  • 2 felii de slănină de curcan
  • Muștar granulat

Metodă: Adăugați felii de curcan, salată și roșii pe o felie de pâine. La foc mediu, gătiți slănina de curcan până când este crocantă. Se adaugă pe sandwich, se acoperă cu muștar și se bucură.

Gustare după-amiaza (recomandată): 2 linguri hummus cu felii de ardei roșu

Publicitate

Pui parmezan la cuptor cu salata de rucola
Serveste 1

  • ¼ cană pesmet de grâu integral (acest lucru nu se consideră ca boabele tale)
  • 1 ou
  • 5 oz piept de pui
  • ¼ cană sos de roșii
  • 1 lingura parmezan
  • 1 cană rucola
  • Vo avocado
  • Dressing: 1 lingură ulei de măsline extra virgin + 1 linguriță oțet balsamic + vârf de sare de mare

Metodă: Preîncălziți cuptorul la 350 F. Așezați pesmet într-un castron mic și rupeți oul într-un al doilea castron mic. Bateți oul. Scufundați puiul în amestecul de ouă și apoi în vasul pentru pesmet, acoperind întreaga bucată de pui. Așezați puiul pe foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament și deasupra cu sos de roșii. Presărați brânza deasupra. Puneți la cuptor și gătiți până când puiul este fiert și nu mai este roz. Brânza ar trebui să fie clocotită deasupra. Adăugați rucola pe farfurie, deasupra cu pansament de avocado și stropiți.

MIERCURI - ZIUA 3
MIC DEJUN

Publicitate

Tomate uscate și omletă feta
Serveste 1

  • 2 oua intregi
  • 1 linguriță unt
  • 5 roșii uscate, tăiate felii subțiri
  • 1/8 de ceapă roșie, feliată subțire
  • 1 lingură brânză feta, mărunțită
  • Un vârf de sare de mare și piper negru proaspăt măcinat

Metoda: Bateți ouăle într-un castron mic. Încălziți untul în tigaie la foc mediu și adăugați ouăle. Adăugați restul ingredientelor și lăsați să fiarbă 2-3 minute. Apoi răsturnați și lăsați să gătească pe cealaltă parte timp de încă 1-2 minute. Îndoiți omleta pe farfurie și bucurați-vă.

Gustare de dimineață (opțional): 1 măr roșu, feliat

MASA DE PRANZ
Salată într-un borcan (salata perfectă "din mers")
Serveste 1

  • ½ cană de quinoa gătită
  • ½ cană de năut
  • 1 cana de varza tocata
  • ½ cană roșii cherry, înjumătățite
  • ½ cană de castraveți, tocați
  • ¼ cană de ardei, tocați
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • Suc de la ½ lămâie
  • 1 lingură de muștar Dijon
  • Un vârf de sare de mare

Metoda: Într-un borcan mare, acoperiți quinoa, nautul, varza, roșiile, castraveții, ardeii și brânza de capră. Într-un recipient mic, adăugați ulei de măsline, suc de lămâie, muștar și sare de mare și bateți împreună. Păstrați separat până când sunteți gata să vă bucurați.

Publicitate

Gustare după-amiaza (recomandată): bastoane de țelină cu 1 lingură unt natural de arahide

MASA DE SEARA
Saltea de 10 minute pentru legume și creveți
Serveste 1

  • 1 lingura ulei de avocado
  • ½ cană de varză
  • ½ cană de varză
  • ½ cană de broccoli
  • ½ cana de morcovi, tocati
  • ½ ceasca de castane cu apa
  • 5 oz creveți
  • 1 lingura sos dulce de chili
  • 1 linguriță de ghimbir, tocat
  • ¼ muguri de ceașcă