7 moduri de a te face sănătos și de a te menține sănătos - Dr.

În cele patru decenii și mai mult de practică medicală, am învățat că lucrurile pe care le faceți în fiecare zi se adaugă în cele din urmă și vă pot „face sau rupe” sănătatea. Iată șapte pași pe care îi puteți face pentru a vă sănătos și a vă menține sănătoși.

1. Urmează o dietă antiinflamatorie

Majoritatea oamenilor iau diete pentru a slăbi. Și, sigur - menținerea unei greutăți sănătoase este foarte importantă - dar la fel este și evitarea alimentelor care provoacă inflamații cronice, de grad scăzut (cum ar fi zahărul și grăsimile rele).

Din acest motiv, dieta antiinflamatoare pe care o recomand față de toate celelalte este dieta mediteraneană pan-asiatică modificată sau dieta „PAMM”. În esență, PAMM este:

• 40-45% carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie: fructe și legume proaspete, leguminoase și unele cereale integrale (carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie)
• 20-25% proteine ​​de înaltă calitate: pește capturat sălbatic, pui organic, carne cu iarbă, lactate, ouă, fasole, nuci
• 35% grăsimi benefice: ulei de măsline, avocado, pește, nuci, semințe de in, carne hrănită cu iarbă, ouă și lactate.

Această dietă antiinflamatoare funcționează pentru aproape toți. Oamenii adoră acest lucru, deoarece le permite să mănânce o varietate de alimente delicioase care să le facă să se simtă mulțumiți și niciodată lipsiți. Și pierderea în greutate sănătoasă este adesea un rezultat natural!

2. Evitați toxinele mâncând organic

Sunt convins că o parte din incidența noastră ridicată a bolilor este asociată cu laptele și carnea încărcate cu hormoni și antibiotice pe care le consumăm, precum și cu pesticidele și substanțele chimice utilizate în fructele, legumele și cerealele noastre. Din acest motiv, pentru a rămâne sănătos, vă recomand să mâncați organic cât de des puteți sau să cumpărați de la ferme locale sau furnizori de alimente despre care știți sigur că nu folosesc pesticide sintetice pentru a-și cultiva culturile.

Mâncând organic, spuneți „nu” OMG-urilor (organisme modificate genetic). Multe culturi modificate genetic au fost create pentru a fi mult mai tolerante față de pesticide, deci primiți și mai multe substanțe chimice toxice care scad vibrațiile.

3. Fii fizic

Activitatea fizică regulată este cel mai bun lucru absolut pe care îl puteți face pentru a vă proteja sănătatea și a vă vindeca corpul. Studiile au arătat în mod repetat că exercițiile fizice reduc incidența bolilor de inimă, a diabetului și a osteoporozei. De asemenea, protejează împotriva cancerului, depresiei, declinului cognitiv și a bolilor Parkinson și Alzheimer. Și, desigur, susține rezistența, întărește mușchii și crește imunitatea.

Cel mai bun exercițiu pentru dvs. este cel pe care îl veți face de fapt și îl veți respecta pe termen lung. Personal îmi place să merg și să dansez. De asemenea, fac yoga pentru a rămâne flexibil și Pilates pentru forța de bază. Găsiți ceva care vă place și faceți-l des. (Amintiți-vă, dacă nu ați fost activ de ceva timp, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program riguros.)

---