7 moduri de a mânca mai puțin fără să vă simțiți rău
Reduceri simple de consum, care nu vă vor lăsa înfometate
Numărarea caloriilor este la fel de distractivă ca și sărutarea bărbiei păroase a mătușii tale Gadzinka din Țara Veche. Abținerea de la aripi de pui, de asemenea, suge. Nu ar fi mult mai ușor dacă te-ai obișnui cu aceste 7 strategii? (Pentru alte sute de sfaturi și tehnici care vă vor aplatiza burta, vă vor ascuți mintea și vă vor menține sănătos pe viață, consultați The Better Man Project - cartea de ultimă oră pentru bărbați de la Bill Phillips, redactor-șef pentru bărbați Sănătate.)
1. Preîncărcați. Ieșiți la cină? Cu o jumătate de oră înainte de plecare, mâncați o gustare de 200 de calorii care conține cel puțin 15 grame de proteine. Cu un intestin plin de proteine sățioase și mai puțini hormoni ai foamei care circulă, veți consuma mai puține calorii la restaurant. Două alegeri bune de gustare: un shake proteic din zer sau un măr cu brânză cu sfoară (conține și fibre și grăsimi sățioase).
2. Opriți-vă înainte ca rezervorul să fie plin. Imaginați-vă un indicator de gaz în burtă. „E” înseamnă că ești lacom și „F” reprezintă un rezervor plin. Încercați să rămâneți între jumătate și trei sferturi dintr-un rezervor mâncând înainte de a vă simți foame și opriți-vă când sunteți mulțumit, nu umplut, spune Matt Lawson, M.A., un antrenor de slăbit pentru iBehaviorCoach.
3. Mestecați-l. Ați mai auzit-o: mestecați fiecare mușcătură de 40 de ori. Ei bine, există știință în spatele ei. Într-un studiu, bărbații care au compătimit de multe ori pe mușcătură au mâncat cu 12% mai puțin decât cei care au mestecat de 12 ori. Cercetătorii cred că mestecarea mai lungă înainte de înghițire accelerează eliberarea hormonilor intestinali legată de senzația de satisfacție.