7 modalități de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice
Pierderea de grăsime poate avea un deficit de calorii, dar există o mulțime de trucuri ascunse pentru a face acest lucru fără a observa cu adevărat
- 9:30, 1 martie 2019
- Actualizat: 9:34, 1 martie 2019
DACĂ intenționați să pierdeți grăsime corporală, este posibil să fi încercat să țineți dieta și să vă mișcați mai mult.
Dar reducerea caloriilor și petrecerea orelor la sală nu sunt singurele modalități de a rade câteva kilograme aici și colo.
Alte mici modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să ardeți grăsimi sau să reduceți numărul de alimente calorice pe care le consumați.
Și atunci când sunt asociate cu un stil de viață în general sănătos, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți câștigurile.
1. Reduceți viteza (mestecați)
Cât de des petreci destul de mult timp pregătindu-ți cina, doar ca să o lupți în cinci minute?
Când mănânci repede, burtica nu se poate înregistra cât este de plină - așa că te întorci pentru a doua porție sau budinci, de fapt, ai mâncat deja suficient.
Încetinind și luând cu adevărat timp pentru a mesteca fiecare gură, nu numai că vei aprecia mai mult ceea ce mănânci, dar vei oferi și corpului tău șansa de a înregistra cât de mult este luat.
Începeți prin setarea unui temporizator - să zicem, timp de 20 de minute. Dacă vă terminați masa înainte ca temporizatorul să se oprească, veți ști că sunteți prea repede.
Un studiu realizat anul trecut pe mai mult de 60.000 de persoane cu diabet în Japonia a constatat că cei care au mâncat mai încet „au avut tendința de a fi mai sănătoși și de a avea un stil de viață mai sănătos decât consumatorii cu viteză rapidă sau cu viteză normală”.
Nu trebuie să luați un număr fix de mestecături, dar experții tind să sugereze că ar trebui să mestecăm de aproximativ 32 de ori pentru a descompune alimentele în mod corespunzător.
2. Bea mai multă apă
Puțini oameni beau suficientă apă, dar rămâneți bine hidratat este absolut crucial pentru menținerea unei sănătăți bune.
Și poate ajuta la controlul apetitului și la pierderea în greutate.
Consumul de apă pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai ușor.
De multe ori greșim setea de foame, așa că dacă vă asigurați că nu aveți cu siguranță sete, vă puteți salva riscul de a mânca atunci când nu aveți nevoie de hrană.
Un studiu a constatat că consumul a jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă ar putea reduce foamea și aportul de calorii.
Dar cel mai bine este să beți mai mult pe tot parcursul zilei - ceea ce ar trebui să țină sub control orice risc de atac de gustare.
3. Ascundeți alimentele nesănătoase
„Fără vedere, fără minte”, corect?
Sigur, s-ar putea să știți că aveți o tonă de biscuiți în dulap, dar cel puțin dacă nu sunt la distanță de braț, nu veți sta doar acolo mâncând fără minte.