7 mituri ale fitnessului pentru a OPRI dieta, antrenamentul; Cardio
7 mituri de fitness pentru a opri credința: dietă, antrenament și cardio
Cu atât de multe informații disponibile acolo, sunt sigur că ați întâlnit o mulțime de sfaturi de fitness diferite. Adăugați faptul că există atât de multe obiective de fitness și atât de multe moduri diferite de a atinge aceste obiective, poate deveni foarte confuz cu privire la ceea ce funcționează și la ceea ce este prea bun pentru a fi adevărat. Deci, să vorbim despre 7 concepții greșite de fitness, și fapt separat de mit.
Mitul # 1 - Vreau să îmi transform grăsimile în mușchi
Să corectăm faptele, nu-ți poți transforma grăsimile în mușchi! Sunt două țesuturi complet diferite. Este ca și cum ai spune că vreau să transform un măr într-o banană. Pur și simplu nu funcționează așa.
Țesutul adipos sau gras se găsește sub piele, înfășurat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Țesutul muscular se găsește în tot corpul.
Ceea ce face antrenamentul cu greutăți este că ajută la construirea mușchilor, ceea ce încurajează pierderea de grăsime prin creșterea metabolismului de odihnă. 1 kg de mușchi arde 7-13 calorii, întrucât Grăsimea de 1 kg arde doar 2-3 calorii. Deci, dacă aveți mai mulți mușchi slabi, corpul dvs. va arde mai multe calorii pe parcursul zilei, prin urmare arăta mai subțire și mai subțire.
Mitul nr. 2 - Pot mânca orice vreau, pentru că mă antrenez
De asemenea, am întâlnit această întrebare de prea multe ori: „Pot să mă antrenez și nu să mă alimentez? Practic mănânc tot ce vreau? ” Cum aș vrea să fie adevărat pentru că și eu îmi iubesc mâncarea. Dar, din păcate, NU este. Sunt sigur că ați auzit de această zicală, "Esti ceea ce mananci."
Nutriția și dieta este de 80% a rezultatelor pe care le obținem. Chiar dacă petreceți ore întregi transpirați și omorâți-vă în sala de gimnastică, dar dacă mâncați cât doriți după aceea, vă irosiți tot efortul și nu veți obține rezultatele dorite.
Spuneți dacă ați ars 500 de calorii, dar ar trebui să consumați o masă uriașă cu desert, obținând până la 1200 de calorii, atunci „vă anulați” tot efortul.
Pentru a vă manipula greutatea, în sus sau în jos, se reduce la un principiu simplu al „Balanța energetică”. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru energetic NEGATIV, ceea ce înseamnă că cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE) ar trebui să fie mai mult decât ceea ce consumați. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea nivelului de activitate și reducerea porției de alimente.
Mitul nr. 3 - Pot să fac doar cardio și să nu ridic greutăți?
Unii oameni cred că trebuie să petreacă ore întregi de cardio pentru a pierde kilogramele în exces, dar refuză să ridice greutăți de teamă să nu devină „voluminoși”.
Da, a face cardio este minunat pentru sănătatea inimii tale, dar NU este cel mai eficient mod de a topi grăsimea și a te apleca. Personal, rareori fac cardio cu ritm constant, deoarece sunt capabil să-mi mențin fizicul printr-o combinație de antrenament de forță și Exerciții HIIT.
După cum am menționat în primul meu punct, antrenamentul de forță construiește mușchii și mușchii ard mai multe calorii! Studiile au arătat, de asemenea, că femeile care se angajează în mod regulat în activitatea de antrenament de forță vor arde aproape Cu 50% mai multe calorii decât omologii lor cardio-regină. Asta se traduce prin aproximativ un 100 de calorii suplimentare cheltuite pe zi - chiar și atunci când corpul este în repaus!
Și nici doamne, NU veți face vrac! Noi avem Nivelurile de testosteron de 15 până la 20 de ori mai mici decât bărbații, prin urmare, deveniți „voluminoși” doar prin adăugarea de greutăți la rutina noastră de fitness este foarte puțin probabil. În schimb, adăugarea antrenamentului cu greutăți ne va face să fim mai puternic și ne modelează corpul.