7 lucruri ascunse care te fac să stresezi să mănânci fără să-ți dai seama
Și mai important, cum să te oprești.
Mâncarea prin stres, mâncarea emoțională, scufundarea cu fața mai întâi în mâncare - oricum i-ai spune, se poate strecura atunci când te aștepți mai puțin. De fapt, s-ar putea să nu-ți dai seama că, atunci când încălzești în mod regulat cuptorul pentru a-ți coace colegii, cel mai bun lot de prăjituri cu condimente de dovleac pe care le-au gustat vreodată - și testarea gustului pentru dovezi - de fapt consumi stres (și aici tocmai ai crezut că ești drăguț). Așa că ne-am adresat experților pentru a ne ajuta să identificăm acele obiceiuri subtile care ar putea însemna că îți depășești limitele și le-am furat sfaturile și tehnicile de top pentru a ajuta la întreruperea ciclului.
Indiferent ce este pe farfurie, dacă simțiți că spatele este sprijinit de un perete sau aveți de-a face cu o problemă dificil de rezolvat, puteți încerca să vă mâncați din situație. „Este de multe ori strategia noastră liniștitoare pentru că îndeplinește cele 3 E care ne motivează comportamentul: este ușor, fără efort și economic”, spune Susan Albers, psiholog și autor al 50 Mai multe moduri de a vă calma fără alimente. Adică este o soluție simplă, imediată, care nu necesită multă gândire.
Eliberare de stres: Deoarece ar putea fi o astfel de reacție genunchie, poate dura mai mult timp pentru a rupe acest mic obicei. Așadar, practica este perfectă cu această soluție alternativă de la Albers: creați un set de instrumente auto-liniștitoare, umplând o cutie cu articole precum gumă, pliculețe de ceai și chiar folie cu bule pentru a stoarce dacă vă enervați. Stocați cutia în locul în care sunteți cel mai probabil să aveți nevoie de ea (de exemplu: locul în care aveți tendința de a vă stresa cel mai des, cum ar fi biroul dvs.) și utilizați cât mai multe articole de care aveți nevoie până când vă simțiți mai zen.
Încercarea de a jongla cu un copil sub vreme, plus toate responsabilitățile tale normale, te face să apelezi la înghețată, chipsuri sau la un pahar de vin greu pentru confort. „Când lucrurile se întâmplă în afara controlului nostru, avem tendința de a reacționa în loc să acționăm proactiv”, spune Melissa McCreery, dr., Psiholog și autor al TooMuchonHerPlate.com. Și acea reacție la stres la genunchi este aproape întotdeauna mâncare, pentru că asta e ceva ce poți controla.
Eliberare de stres: Gândiți-vă la alte lucruri pe care le puteți face, care vă vor ajuta să vă preluați puțin controlul, sugerează McCreery, cum ar fi să faceți o listă de sarcini. Apoi, abordați fiecare articol pe rând, mai degrabă decât să vă lăsați copleșiți de imaginea de ansamblu. Când aveți nevoie de o gură de aer, repetați o mantră de genul acesta: "Este într-o zi și se simte mai bine. Ziua se simte scăpată de sub control, dar fac tot posibilul". Cercetările arată că luarea timpului pentru a face acest lucru vă poate ajuta să vă recentrați emoțiile și să reduceți nevoia de a turna încă un pahar.
Termenul oficial? Procrastin-eating. Serios. Când aveți în față o sarcină neplăcută sau copleșitoare, este ușor să o amânați în mod inconștient în cel mai simplu și rapid mod posibil - obținând o gustare. "Cultura noastră apreciază ocupația. Așteptarea că ar trebui să fii mereu productiv te face mai vulnerabil să apelezi la mâncare atunci când ai nevoie de o pauză dintr-o listă de lucruri nerealiste", explică Minh-Hai Alex, MS, RD, dietetician și proprietar al Mindful Nutrition din Seattle, Washington.