7 greșeli de gustare la culcare care vă pot distruge somnul de gătit
Dar nu vă faceți griji - sunt complet rezolvabile.
Gustarea înainte de culcare poate fi o afacere dificilă. Mănâncă prea mult și pregătește-te pentru o noapte de aruncare și întoarcere. Mănâncă prea puțin și s-ar putea să te găsești devorându-ți întreaga bucătărie la trei dimineața.
Nu este un secret faptul că a te îndepărta de carbohidrații rafinați și de mâncărurile nedorite înainte de culcare este una dintre cele mai bune modalități de a evita o noapte fără somn. Dar întrebați pe oricine este un fraier pentru brânză. gustările se pot încurca în continuare cu calitatea somnului, dacă nu sunteți atent.
Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.
Cheia succesului gustării la culcare? Echilibru. „A fi prea plin sau a muri de foame este mai probabil să ducă la probleme de somn decât orice anumit aliment”, spune St. Dieteticianul înregistrat cu sediul în Louis, Alex Caspero, R.D.
Dacă nu ați găsit încă locul dulce al gustării, una dintre aceste șapte greșeli ar putea fi motivul - și am obținut informațiile de care aveți nevoie pentru a întoarce lucrurile:
1. Descoperirea porțiunilor
Chiar și atunci când mâncați gustări sănătoase înainte de culcare, cum ar fi covrigi și hummus sau brânză și biscuiți, este ușor să exagerați în departamentul de porții. Acest lucru trimite corpul în modul de digestie, ceea ce poate face dificilă adormirea (și rămâne adormit). „Nu este nevoie să ne alimentăm ora de culcare, ci doar să oferim suficientă satisfacție pentru a nu ne trezi în timpul nopții flămând”, spune Caspero. Trucul este să fii strategic cu alegerile tale de gustare.
Remediul: Alegeți gustări mai greu de mâncat, cum ar fi fisticul. „Nu numai că sunt o sursă bună de proteine și fibre pe bază de plante, dar cojile goale vă servesc ca un memento vizual al cantității pe care ați mâncat-o, ajutând potențial la reducerea consumului”, spune Caspero. Dacă aveți un dinte dulce, încercați o porție de fructe, cum ar fi struguri sau fructe de pădure - aceste mâncăruri oferă încă un gust dulce, dar vă ușurează ritmul, deoarece puteți mânca doar unul sau două la un moment dat.
2. Ignorarea poftelor tale
Când poftiți desertul și încercați să-i rezistați gustând alternative mai sănătoase, s-ar putea să vă treziți consumând mai multe calorii pe termen lung, spune Alyssa Lavy, dietetician din Connecticut. Deoarece gustarea sănătoasă nu vă satisface pofta, ați putea să continuați să gustați pentru a umple golul - doar pentru a ajunge să goliți desertul de care încercați atât de mult să vă îndepărtați. Acest lucru ar putea duce la sentimente de vinovăție și dezamăgire, care vă pot stresa înainte de culcare și, în cele din urmă, vă pot perturba calitatea somnului.
Remediul: A vă răsfăța pofta de desert este perfect dacă decideți că aș dori să mâncați, spune Lavy, atâta timp cât rămâneți la o porție rezonabilă - cum ar fi unul sau două fursecuri sau 1/2 cană de înghețată. Dacă vă faceți griji să vă simțiți vinovați, „întâlnirea la mijloc prin asocierea unui aliment mai puțin hrănitor cu un aliment care furnizează mai mulți nutrienți poate fi un mod util de a promova echilibrul și satisfacția”, spune ea. De exemplu, acoperind o mică lingură de înghețată cu fructe de padure sau nuci.