7 fapte despre zahăr și depresie există o legătură
Cum vă afectează zahărul starea de spirit?
Mâncarea poate avea multe efecte asupra dispoziției și emoțiilor tale. Când ți-e foame și vrei mâncare, poți fi morocănos, supărat sau chiar supărat. Când ați luat o masă delicioasă, este posibil să vă simțiți euforic și euforic.
Mâncarea pe care o consumați poate avea, de asemenea, implicații pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră. Mai exact, consumul de zahăr prea mare vă poate crește riscul de tulburări ale dispoziției, inclusiv depresie.
Zaharul apare în mod natural în carbohidrații complecși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Este prezent și în alimente simple și rafinate, cum ar fi paste, prăjituri, produse de patiserie, pâine, sifon și bomboane. Dieta tipică americană se bazează în mare măsură pe acești carbohidrați ușor digerabili și include mult prea puțini carbohidrați complecși derivați din surse mai sănătoase.
Consumul de prea multe zaharuri simple vă poate crește riscul de depresie, tulburări de dispoziție și mai multe probleme cronice de sănătate. Citiți mai departe pentru a afla despre legătura dintre zahăr și depresie. În plus, primiți sfaturi pentru gestionarea dinților dulci.
Cercetătorii din Londra au descoperit că o dietă bogată în alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și pește, vă poate reduce riscul de depresie la vârsta mijlocie. Potrivit studiului lor, persoanele care consumau alimente procesate, cum ar fi deserturile îndulcite, prăjiturile și carnea procesată, erau mai susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie decât persoanele care se bazau în mare parte pe alimente integrale neprelucrate.
Știți deja că ar trebui să mâncați multe fructe, legume și pește pentru sănătatea inimii și a creierului și pentru a ajuta la evitarea bolilor cronice. Acum, puteți să vă îngrămădiți farfuria cu plante pentru a menține depresia la distanță.
Un studiu efectuat la șobolani a constatat că receptorii dulci ai creierului nu sunt adaptați la niveluri constante și ridicate de zahăr. Această dulceață intensă poate stimula centrul de recompensă al creierului și poate fi mai plăcută decât cocaina, chiar și la persoanele cu dependență de droguri. Cu alte cuvinte, maximul de zahăr este mai puternic decât cel ridicat de cocaină. Mecanismele de autocontrol nu se potrivesc cu puterea zahărului.
Vrei să-ți rupi dependența de zahăr? Zahărul este peste tot, de la băuturi și sosuri la supe și sandvișuri. Căutați locuri ascunse de zahăr în dieta dvs. zilnică și creați strategii pentru a reduce încet. Pe măsură ce eliminați zahărul, palatul dvs. se va regla și nu veți avea nevoie de atât de mult zahăr pentru a ajunge la satisfacție.
O dietă bogată în fructe și legume poate reduce inflamația în țesuturile corpului, în timp ce o dietă bogată în carbohidrați rafinați poate favoriza inflamația.
Inflamația cronică este legată de mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv tulburări metabolice, cancer și astm. Inflamația poate fi, de asemenea, legată de depresie, potrivit unui studiu.
Multe dintre simptomele inflamației sunt, de asemenea, frecvente în depresie, cum ar fi:
- pierderea poftei de mâncare
- modificări ale tiparelor de somn
- percepții sporite ale durerii
De aceea depresia poate fi un semn de bază al problemelor inflamatorii.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați o inflamație cronică. Ei pot efectua teste pentru a vedea dacă aveți alte afecțiuni de sănătate legate de inflamație. De asemenea, vă pot oferi sugestii pentru a vă ajuta să urmați o dietă antiinflamatoare.
Cercetătorii sunt atât de încrezători că depresia poate fi legată de aportul de zahăr, încât au studiat utilizarea insulinei pentru a o trata. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele cu depresie majoră și rezistență la insulină au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor depresiei atunci când li s-au administrat medicamente pentru tratamentul diabetului timp de 12 săptămâni. Efectul a fost deosebit de puternic la participanții mai tineri la studiu.
Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca medicii să poată începe prescrierea insulinei sau a altor medicamente pentru diabet pentru persoanele cu depresie. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră despre noi cercetări și opțiuni alternative de tratament.
Bărbații pot fi mai susceptibili la efectele zahărului asupra sănătății mintale decât femeile. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că bărbații care au mâncat 67 de grame de zahăr sau mai mult pe zi au fost cu 23% mai predispuși să aibă depresie după cinci ani. Bărbații care au consumat 40 de grame de zahăr sau mai puțin au avut un risc mai mic de depresie.