2 ani Surgiversary
Membri cărora le place acest post
Au trecut aproape 2 ani de când am avut VSG și am învățat atât de multe despre ce este nevoie pentru a mă menține sănătos. Am învățat că, dacă vreau să mențin un IMC între 19 și 21 pentru viață (obiectivul meu personal), va trebui să urmez un stil de viață sănătos în fiecare zi. Pentru mine, asta înseamnă:
- Consumați 1-3 mese de umplere pe zi, fără gustări. Ideal ar fi să nu mănânc până după-amiază.
- Nu se mănâncă după cină
- Posturi ocazionale mai lungi când ajung la vârful gamei de greutate
- Consumul de carne primară, pește, ouă, avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, măsline, unt, legume fermentate, ciuperci, alge marine, legume fără amidon
- Consumul de nuci, semințe și lactate ca parte a unui fel de mâncare, nu pe cont propriu
- Mestecând bine și mâncând încet
- Nu consumați alcooli de zahăr sau îndulcitori artificiali. Pot tolera stevia și fructele călugărești ca îndulcitori sau un pic de îndulcitor real. Uneori am câteva bucăți de ciocolată neagră la desert.
- Mănâncă fibre cu cumpărare. Mă umflez ușor pe prea multe fibre.
- Consumați sare adecvată și rămâneți hidratat.
- Beți în mod regulat oțet de cidru de mere, ceai verde, cvas, ceai de plante și bulion de casă
- Evitarea alcoolului
- Evitarea uleiurilor din semințe (soia, canola, porumb, semințe de bumbac, floarea soarelui, șofrănel, arahide)
- Purtarea de îmbrăcăminte strânsă cu întindere minimă
- A fi activ afară dimineața când este posibil
- Prioritizarea somnului