7 exerciții pentru a scăpa de sutien Îți umflă frumusețea
Nu contează dacă ești o cupă A sau o cupă D sau o mărime XS sau XL - femeile de orice formă și dimensiune experimentează umflături de sutien. Uneori, ar putea fi doar o chestiune de a obține un sutien care se potrivește de fapt. Dar pentru mulți, această zonă dintre axile și piept tinde doar să fie sub tonifiată și, prin urmare, puțin flască.
„Axila este un fel de intersecție a multor mușchi diferiți, așa că, pentru a-l tonifica, trebuie să lucrați toți acești mușchi”, explică antrenorul Adam James Gallo, proprietarul The Loft Collective din Brooklyn, New York. Aceasta include mușchii pectorali (piept), latissimus dorsi (spate), triceps și biceps (brațul superior) și deltoidul (umerii).
Deoarece nu puteți observa pierderea grăsimii, trebuie să vă angajați să mâncați curat și să amestecați atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță pentru a vedea cu adevărat rezultatele. „Un mic hack metabolic pe care îmi place să-l folosesc este să încorporez cardio pe tot parcursul antrenamentului”, spune Gallo, „în loc să vă separați antrenamentul cardio și de rezistență”. Acest lucru vă mărește ritmul cardiac și arsurile metabolice atât în timpul antrenamentului, cât și în zilele următoare - denumit „arsură ulterioară”.
Pentru a începe, Gallo a construit un circuit excelent de antrenament, exerciții de rezistență cardio și uluitoare care vizează toți mușchii care se intersectează la axilă. Pentru fiecare, el recomandă să efectuați câte repetări puteți într-un anumit timp, păstrând în același timp forma corectă. „Ceea ce cereți mușchilor dvs. să facă este modul în care se formează”, spune el, așa că concentrarea pe acuratețea și calitatea mișcărilor dvs. este ceea ce vă va oferi rezultatele tonificate pe care le urmăriți.
De-a lungul acestui articol vă sugerăm să utilizați greutăți ușoare pentru a vă ajuta cu tonifierea. Faceți clic aici pentru cel mai bun (și cel mai ieftin!) Set de greutăți ușoare pe care vi le recomandăm.
1 Inclinați zbura/apăsați pe piept
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe o bancă la o înclinare, cu picioarele plate pe pământ. Unghiul vă permite să loviți mai sus pe piept, mai aproape de umeri. Această mișcare funcționează în special capul anterior al umerilor și mușchii pectorali, ambii importanți pentru întărirea acestei zone, spune Gallo.
1. Țineți o ganteră în fiecare mână (5-7 kilograme fiecare) și așezați brațele drept în fața dvs., coatele încuiate și mâinile într-o poziție de prindere a ciocanului (palmele îndreptate unul către celălalt).
2. Deschideți încet brațele în lateral, ținându-le drepte, cu palmele în sus. Extindeți până când simțiți o întindere ușoară pe piept, umeri și biceps, brațele perpendiculare pe corp. Aceasta este musca.
3. Trageți brațele înapoi în poziția inițială.
4. Aduceți brațele înapoi în părțile laterale ale corpului, dar de această dată îndoiți-vă la coate pentru a crea un unghi de 90 de grade. Apoi, apăsați brațele înapoi pentru a începe poziția, strângând greutățile împreună ca și cum ați zdrobi ceva între ele. Aceasta este presa.
Continuați să alternați mișcările de zbor/apăsare timp de un minut, concentrându-vă pe mișcările curate și intenționate. Aveți grijă să nu vă lăsați încheieturile mâinii îndoite - veți pierde izolarea și nu veți lovi corect mușchii.
2 alpiniști montani
Sunt șanse să fi făcut câteva dintre acestea înainte, dar probabil că nu v-ați dat seama cât de mult sunt într-adevăr un antrenament pe tot corpul. „Stânca din corp, pe măsură ce faceți această mișcare, reușește să lovească întreaga centură a umerilor, adică pieptul și partea de sus, fața și spatele umerilor, precum și omoplații”, spune Gallo. În plus, primești un antrenament cardio scurt, intens.
1. Începeți în poziție de scândură, mâinile direct sub umeri, coatele blocate, abdomenul strâns și cuplat, fesierele stoarse, genunchii și picioarele împreună.