7 exerciții excelente pentru primul trimestru de sarcină Centrul medical Tri-City
7 exerciții excelente pentru primul trimestru de sarcină
Crearea unui plan de exerciții
Indiferent dacă ați exercitat rareori înainte de sarcină sau sunteți o atletă de nivel superior, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a crea un plan de exerciții personalizat care să țină cont de istoricul dvs., de considerațiile de sănătate și de orice riscuri sau complicații pentru sarcina dumneavoastră.
James Pivarnik, profesor de kinesiologie și epidemiologie la Universitatea de Stat din Michigan, care a efectuat cercetări ample privind exercițiile fizice și sarcina, recomandă ca obiectivul oricărui plan de exerciții din primul trimestru să fie moderarea. Scopul exercițiului care nu depășește 90% din bătăile maxime ale inimii pe minut, rămâneți bine hidratat și încercați să faceți mișcare undeva între douăzeci și treizeci de minute în fiecare zi.
La bord, dar nu știi exact ce exerciții să faci? Aceste șapte tipuri de antrenamente sunt perfecte pentru primul trimestru și vă vor ajuta să vă mențineți starea generală de sănătate, păstrându-vă în același timp pe dvs. și pe bebelușul dvs. în siguranță.
1. Mergând și alergând
Aceste două activități sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardiovasculare pentru femeile însărcinate. Tot ce aveți nevoie este o pereche confortabilă de pantofi de susținere și veți fi pe cale să vă construiți rezistența și să vă întăriți inima. Scopul unei creșteri moderate a ritmului cardiac - nu sunt necesare sprinturi - și începeți într-un ritm confortabil înainte de a crește treptat pasul.
2. Înot
Recunoscut drept unul dintre cele mai sigure exerciții pentru corpul întreg pentru femeile gravide, înotul combină beneficiile cardiovasculare cu construirea mușchilor pentru brațe și picioare. Mai mult, înotul poate reduce umflarea mâinilor, gleznelor și picioarelor și este un antrenament excelent cu impact redus pentru femeile care suferă de dureri de spate.