7 exerciții de yoga pentru începători pentru bărbați pentru a crește mobilitatea

Marcin este o ființă spirituală la fel ca oricine provoacă să descopere ceea ce avem deja - libertatea spirituală. Citiți profilul complet

exerciții

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Nu este uimitor cum a evoluat cultura Hatha Yoga (yoga fizică) în special în rândul femeilor? Ne este rușine bărbaților să practicăm această înțelepciune corp-minte-spirit pentru că a devenit un lucru al femeilor sau discriminatoriu față de ideea că noi bărbații suntem suficient de duri și nu avem nevoie de acest tip de „activitate”?

Știm că practica Hatha Yoga a fost adusă culturii noastre occidentale în secolul al XX-lea de către maeștrii de yoga masculini și că majoritatea bărbaților sunt creatorii Sutrei Yoga originale a Patanjali cca. 200 î.e.n. - 200 e.n., cunoscut și sub denumirea de Raja Yoga sau King’s Yoga - baza tuturor celorlalte forme de yoga practicate în întreaga lume. [1]

Rețineți că yoga merge mult mai adânc decât postura fizică și respirația, totuși ele sunt începutul și baza călătoriei interioare a auto-cercetării și auto-descoperirii. Cu cât vă adânciți în practică, cu atât veți afla mai multe despre asta. O postură Asana - aasana [2] sau Yoga se practică cu scopul de a mobiliza corpul și mintea pentru atingerea abilităților mentale. Acest lucru ne spune că yoga este într-adevăr minunat pentru bărbați.

Nu cu mult timp în urmă, când am invitat un prieten de-al meu la o sesiune de yoga Asana pe care o predau, el s-a uitat la mine descurajat cu un zâmbet timid pe față, spunând „Chiar, yoga pentru bărbați? Nu știu despre asta. Eu, cu burta asta, tensionată așa cum sunt, ar fi o jenă să mă arăt în fața celorlalți oameni mai flexibili, să nu mai vorbim de posturi. ” I-am zâmbit înapoi și, cu o voce încurajatoare, i-am spus „Vorbești mereu despre punerea în formă! Vino, te rog, și vezi cum exercițiile de yoga simple pot schimba modul în care te simți despre tine! ”

Cu cele 7 exerciții care au urmat, în doar o oră, am reușit să eliminăm concepțiile greșite pe care le avea despre yoga pentru bărbați și ne-am schimbat atitudinea pozitiv. Deși nu i-a plăcut niciodată să exerseze în grupuri, s-a legat - i-au plăcut toate posturile pentru începători și a început să practice acasă în mod regulat și sârguincios.

Cea mai importantă și ideală postură Yoga sunt: ​​„sthirasukhamaasanam” - o postură constantă și confortabilă. Sthira înseamnă stabil, stabil și puternic și sukham înseamnă confortabil, ușor și pașnic și aasana înseamnă poziție sau poziție corporală.

Aceasta este întreaga instrucțiune din întreaga Yoga Sutra (YS, 2.46-2.48) despre modul în care ar trebui să fie efectuată o postură de yoga. Atâta timp cât aplicați elementele de stabilitate și confort la postura corpului și îl aliniați cu respirația (YS, 2.47), efectuați corect asana.

Fiecare om care dorește să câștige controlul asupra bunăstării sale fizice și mentale și să obțină un stil de viață mai sănătos are motivul de a intra în Yoga. Și iată afacerea, în următoarele șapte exerciții de yoga veți vedea cum să intrați în yoga în siguranță și cu succes. Pregătește-te și fii mai sănătos acum!

1. Tadaasana - Poza de munte (Variația A - Alinierea ideală)

  1. Ridică-te în picioare (vezi tipul A), de preferință picioarele goale, astfel încât să te poți conecta la sol. Respirați adânc și încet.
  2. Picioare aliniat cu soldurile.
  3. Genunchii și mușchii coapsei ușor contractat.
  4. Pelvis nivelat orizontal.
  5. Cufăr deschis.
  6. Omoplati relaxat.
  7. Conectați vârful degetului mare cu vârful degetului arătător - recirculare a energiei.
  8. Mușchii feței relaxat (ochii ușor închiși, gura ușor deschisă).
  9. Respirați ușor în această poziție.
  10. El inhalare, capul tău trage (cranial) în sus, alungind coloana vertebrală.
  11. Creeaza o fir virtual în interiorul corpului de la călcâi până la coroană - vârful capului.
  12. Respirați ușor, asigură-te că ești întreg corpul este aliniat conform instrucțiunilor.
  13. Conectați la fir și observați-l circulaţie.
  14. Rămâneți în această poziție pentru 12 respirații - 4 sec. inspirați și 6 sec. expira - aprox. 2 minute conform exercițiului de respirație profundă nr. 1 în postarea mea anterioară.

Când practicăm yoga fizică, numărăm respirațiile în loc să măsurăm timpul. Alinierea respirației cu postura corpului este un element pentru conexiunea cu ceasul interior - o privire mai atentă asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. - conștientizarea interioară. Scopul Posei de munte este:

  • Stabilizarea sistemului nervos prin respirație.
  • Construirea energiei și eliberarea tensiunii.
  • Stabilizarea mișcării firului (stabilitatea interioară) prin ajutorul respirației.
  • Dezvoltarea conștiinței interioare.
  • Conștientizarea mișcării interioare a stabilității corpului (forța) și confortului (ușurința și ușurința).
  • Crearea unei respirații ritmice.
  • Îmbunătățirea concentrării, concentrării și observării.

2. Virabhadraasana - Poza războinicului (Variație)

  1. Din Mountain pose expirați ușor a face o pas înainte (aprox. 3 picioare) cu piciorul drept (vezi imaginea de mai sus) și apleacă-te încet genunchiul drept, astfel încât pelvisul să se scufunde (numai în măsura în care este confortabil) spre podea. Tip: Așezați genunchiul stâng pe saltea sau pe o pernă dacă mușchii dvs. nu pot susține această postură.
  2. Asigurați-vă că greutatea corporală este echilibrat 50/50 pe ambele picioare.
  3. Inspirați ușor, atingeți vârful degetelor spre cer - împingeți palmele împreună, pieptul este deschis, omoplii relaxați - coboară.
  4. Respirați conștient, profund și ritmic (abdomen relaxat). Fiți conștienți de extinderea zonei inghinale în timp ce inspirați.
  5. Concentrați-vă privirea asupra unui punct și rămâneți în această poziție pentru cinci respirații lente, adânci (sau pentru oricâți vi se pare potrivit).
  6. Concentrați-vă complet pe contracțiile mușchilor coapsei și presiunea asupra articulațiilor șoldului. Echilibrează-ți greutatea de 50/50 pe ambele picioare.
  7. Construiți energie cu fiecare inhalare!
  8. Detensionează cu fiecare expirație!
  9. Nu lăsați contracția musculară să se intensifice prea mult și să vă deranjeze ritmul de respirație. Plutiti pelvisul in sus si in jos pentru a echilibra intensitatea contracției musculare.
  10. Faceți același lucru cu brațele. În momentul în care simțiți că contracția musculară a umerilor vă deranjează respirația, întindeți și coborâți brațele.
  11. Expirând, faceți un pas înapoi, coborâți brațele și reveniți la poza Mountain.
  12. Ia o pauză cu o respirație lungă și profundă.
  13. Repeta la fel (pasul 1 la 11) cu piciorul stâng.

Faceți trei runde (3 x piciorul drept, 3x piciorul stâng). Scopul Războinicului Pose este:

  • Construirea energiei și eliberarea tensiunii.
  • Întinderea și întărirea mușchilor coapsei și gluteului.
  • Întinderea șoldurilor (mușchii inghinali) și mobilizarea articulațiilor șoldului.
  • Întărirea mușchilor spatelui.