7 exerciții de evitat dacă ai 50 de kilograme de pierdut Runner; s Lumea
Nu pierdeți timpul cu aceste mișcări de antrenament neproductive.
Nu există nicio îndoială că activitatea fizică - cum ar fi alergarea - joacă un rol în realizarea și susținerea pierderii în greutate.
Dar, la fel cum există un pic mai mult pentru trop, „mănâncă mai puțin”, atunci când vine vorba de scăderea kilogramelor, există și avertismente pentru sfatul „mută mai mult”. Mai exact, unele exerciții și antrenamente sunt cel mai bine evitate cu totul, deoarece sunt fie nesigure, ineficiente, pierdere de timp, fie toate cele de mai sus. Mai jos sunt șapte pentru a vă îndepărta.
„Dacă cineva trebuie să slăbească peste 50 de kilograme, trebuie să se țină la exerciții care funcționează cu cele mai mari grupe musculare pentru a obține cele mai mari efecte de ardere a caloriilor”, spune Stephen Box, antrenor de fitness și proprietar al Stephen Box Fitness & Nutrition din Suwanee, GA.
Aceasta înseamnă că exercițiile care vizează un mic mușchi sau un grup muscular, cum ar fi buclele bicepsului, extensiile tricepsului și creșterea gambei, sunt o pierdere de timp. În plus, așa cum subliniază Box, bicepsul se lucrează atunci când faci exerciții de spate, cum ar fi rânduri, iar tricepsul ajută pieptul în flotări și apăsări pe piept, deci nu ar fi ca nu le vei întări altfel.
Mișcările compuse (adică exercițiile care antrenează mai mulți mușchi) sunt extraordinare. Mai puțin sunt orice exerciții în care raza dvs. de mișcare ar putea fi limitată de greutatea excesivă.