7 Exerciții de adus pe plajă
Publicat: 15 iulie 2013 Ultima actualizare: 4 februarie 2020
Antrenează-te pe malul mării!
Împachetează un prosop și costumul tău preferat, deoarece îți aducem următorul antrenament într-unul dintre mult iubitele noastre hangouturi de vară, plaja! Acum, nu există nicio scuză pentru a renunța la rutina obișnuită de fitness în schimbul unei după-amieze relaxându-vă pe nisip, deoarece plaja oferă o mulțime de oportunități pentru a vă antrena și distrează-te la soare. Cele mai bune antrenamente de fitness pe plajă vizează întregul corp. Aceste 7 exerciții pe plajă vă vor oferi o arsură care este bine să intrați la soare.
Echipament necesar: Apă pentru hidratare, un monitor cardiac și un temporizator de interval
Ce să fac: Citiți fiecare antrenament de mai jos și urmați instrucțiunile furnizate. Asigurați-vă că verificați videoclipurile de mai jos pentru a vă asigura că utilizați formularul corect pentru fiecare exercițiu.
1. Intervalul de sprinturi - Puneți 2 markere la aproximativ 50-100 de metri unul de altul. Sprint de la un marker la altul. Mergeți înapoi la primul marcator și începeți din nou. Scopul este de 10-20 de minute de intervale.
2. Lunges mers - Începeți prin a sta cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Lunge înainte cu piciorul drept, menținând coloana dreaptă, până când genunchiul drept formează un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă în călcâiul drept, în timp ce vă îndreptați genunchiul și aduceți piciorul stâng înainte. Scopul pentru 3 seturi de 10-12 repetări pe picior.
3. Scânduri - Începeți cu o poziție de scândură cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și corpul rigid. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde și există o variație afișată în videoclip în funcție de nivelul dvs. de fitness.