7 credințe care îți fac mai greu să slăbești
Ar putea fi aceste blocaje mentale ceea ce te împiedică să scapi de kilograme?
Așa că încerci să scapi de kilograme - mănânci mai puțin, te duci la sală și te simți puternic și inspirat. Totuși, dintr-un anumit motiv, numărul de pe scară abia s-a mișcat. Ce dă? S-ar putea să vă agățați doar de o gândire defectă asupra modului corect de abordare a pierderii în greutate. Dacă vreuna dintre aceste convingeri vi se pare familiară, loviți-le pe bordură și citiți-o pe calea cea bună pentru a pierde kilograme - și țineți-le departe pentru totdeauna.
Consumul de grăsime te va îngrașa
Grăsimea nu se împachetează în mod inerent pe kilograme. De fapt, alimentele care conțin grăsimi mononesaturate sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, somon și ulei de măsline, ar trebui să fie de fapt o parte obișnuită a planului de masă. Grăsimea pe care o conțin are beneficii sănătoase pentru inimă, vă face să vă simțiți plini și blochează pofta, spune Brittany Kohn, R.D., nutriționist la Middleberg Nutrition din New York City. Grăsimea este, de asemenea, necesară pentru a ne ajuta să absorbim anumite vitamine, ceea ce vă menține sistemul echilibrat și sănătos.
Toate caloriile sunt egale
Sună logic: scădeți un anumit număr de calorii prin dieta sau exerciții fizice și voila - pierderea instantanee în greutate. Nu asa de repede. Caloriile în afară față de caloriile exterioare fac parte din aceasta, dar se rezumă și la ce alimente și substanțe nutritive provin caloriile, spune Kohn. Caloriile din fructe naturale, boabe și carne slabă neprelucrate vă vor lăsa mai mulțumiți decât articolele procesate, ambalate.
O zi de înșelăciune este OK
Mici spurcături ici și colo? Total rezonabil. Dar programarea unui „timp liber” de la dietă o dată pe săptămână sau un weekend pe lună vă poate pune într-o mentalitate în care a mânca sănătos este acest lucru temporar și negativ de care aveți nevoie de pauze. Pentru a pierde cu adevărat și a vă menține în greutate, trebuie să vă schimbați stilul de viață permanent, acordând prioritate alimentelor sănătoase în fiecare zi și nu transpirați-l dacă, de asemenea, vă răsfățați cu un cupcake uneori, spune Kohn.