7 chei ale oricărui protocol de dietă autoimună Dr.

Se estimează că aproximativ 50 de milioane de americani suferă de o boală autoimună (conform Asociației Americane de Boli Autoimune înrudite). Aflați despre cele 7 chei ale oricărui protocol de dietă autoimună.

Dacă ați fost diagnosticat recent cu o boală autoimună, nu sunteți decât singur. Cu aproximativ 50 de milioane de americani care suferă de o afecțiune autoimună, este incredibil de obișnuit să primiți acest diagnostic. Conform proiecțiilor recente, prevalența condițiilor autoimune este în creștere. Acest lucru nu surprinde, deoarece nu există recomandări nutriționale sau de stil de viață actuale, care să fie aprobate de medici. Dacă sunteți unul dintre milioanele care suferă de oricare dintre cele 80-100 de boli autoimune care există, opțiunile de tratament pot părea în cel mai bun caz nesatisfăcătoare.

7 chei ale oricărui protocol de dietă autoimună

Deoarece medicina convențională nu abordează dieta, multe persoane nu știu că modificările aduse dietei și stilului de viață pot avea un impact profund asupra simptomelor autoimune. Cauza principală a apariției bolilor autoimune este inflamația. Prin urmare, atunci când gestionați inflamația din corpul dvs., veți gestiona și aparițiile autoimune.

cea mai bună dietă și stil de viață pentru bolile autoimune poate face o diferență remarcabilă în frecvența și severitatea aparițiilor autoimune. Dacă aveți în vedere utilizarea unui protocol de dietă autoimună pentru a vă gestiona cel mai bine simptomele, explorați cele șapte chei ale mele pentru succes.

Tasta # 1 - Post regulat

Postul, fără îndoială, trebuie să fie o parte obișnuită a oricărei diete autoimune.

Când se face corect și în mod regulat, postul aduce cu sine numeroase beneficii. Fie că alegeți un bulion de os rapid sau un post de 24 de ore, această practică este o parte incredibil de importantă a unei diete autoimune eficiente. Pe lângă completarea și refacerea corpului, postul are mai multe beneficii care au un impact specific asupra simptomelor autoimune.

Postul ajută la schimbarea bacteriilor intestinale și încurajează arderea grăsimilor. Când organismul folosește grăsimea ca sursă principală de energie, Se produc de 50 de ori mai puțini radicali liberi. Aceste două beneficii cheie sunt esențiale în reducerea aparițiilor autoimune.

Nu sunteți familiarizat cu modul de post? Puteți începe folosind una dintre următoarele metode:

Post de 24 de ore (citiți mai multe despre specific Beneficii de post 24 de ore)

Blocați postul de apă de 1-4 zile
Bulion de oase post de 1-4 zile (citiți mai multe despre specific beneficiile bulionului de oase post)
Post intermitent - Acest tip de post este eficient în regenerarea sistemului imunitar, creșterea reparației celulare și creșterea apărării unei celule.

Cheia # 2 - Reglați zahărul din sânge

Nivelurile de zahăr din sânge și afecțiunile autoimune sunt mai mult legate decât ați fi crezut anterior. După cum sa menționat deja, inflamația este un factor major în apariția bolilor autoimune. Consumul de prea mult zahăr poate duce la inflamații cronice, care vă pot agrava starea.

În plus, cercetarea s-a legat rezistenta la insulina la probleme autoimune ale tiroidei. Prin urmare, gestionarea simptomelor printr-o dietă autoimună necesită o monitorizare atentă a consumului de zahăr și a nivelului de zahăr din sânge.

Pentru a menține nivelul zahărului din sânge într-un interval sănătos, nu este suficient să eliminați pur și simplu alimentele cu conținut ridicat de zahăr (de exemplu bomboane, sifon). Alimentele care sunt transformate în zahăr în organism, precum și multe fructe și alimente bogate în carbohidrați, trebuie fie evitate, fie savurate cu moderare. Aceste surse ascunse de carbohidrați pot avea un impact la fel de mare asupra nivelului zahărului din sânge, precum alimente nedorite.

Glucide și zahăr din sânge

Cum vă puteți menține glicemia stabilă utilizând o dietă autoimună? În primul rând, evitați majoritatea fructelor și a surselor de carbohidrați și zahăr. Dacă vreți să consumați fructe, rămâneți cu fructe de padure, mere verzi, avocado, banane verzi, mango verde si papaya verde.

De ce să mănânci atâtea fructe verzi? Când fructele se află în acest stadiu, acestea sunt considerate amidon de rezistență și hrănesc bacterii intestinale bune. Cercetările au identificat diferențe semnificative în bacterii intestinale ale celor cu diabet zaharat de tip 2 iar cei fără condiție. Păstrarea unui populație sănătoasă de bacterii intestinale este crucial în gestionarea condițiilor autoimune.

Când începeți călătoria cu o dietă autoimună, încercați să evitați cât mai mult fructele, carbohidrații glicemici și zahărul. Păstrați aportul de carbohidrați sub 5-10% din totalul caloriilor pe care le consumați într-o zi pentru a începe.

Cheia nr. 3 - Sprijiniți bacteriile intestinale și nu deteriorați intestinul

Știați: Aproximativ 70% -80% din sistemul imunitar locuiește în intestin!

Așa cum sa sugerat în cheia nr. 2, susținerea unei populații de bacterii intestinale sănătoase este o altă componentă esențială a protocolului dvs. de dietă autoimună. De ce? Despre 70% -80% din sistemul dvs. imunitar este localizat în intestin. Bacteriile intestinale îndeplinesc multe funcții de bază, mai ales în ceea ce privește autoimunitatea. Nu numai bacteriile normale întăresc mucoasa intestinală , dar și microbiomul intestinal joacă un rol important în controlul inflamației .

Pentru că dieta ta poate influența bacterii intestinale și autoimunitate , Există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a influența direct sănătatea microbiomului intestinal.

Pentru a susține bacteriile intestinale sănătoase, urmați pașii următori:

Asigurați-vă că țineți post regulat
Consumați alimente bogate în prebiotice (inclusiv cartofi dulci, morcovi, varza de Bruxelles, sparanghel și avocado)
Consumați ghee hrănit cu iarbă (ghee hrănit cu iarbă este bogat în butirat, care este un acid gras cu lanț scurt care este bun pentru intestin)
După ce intestinul a fost readus la sănătate, verdele ar trebui să cuprindă majoritatea carbohidraților

Pe lângă construirea bacteriilor intestinale sănătoase, există alimente, băuturi, ingrediente și medicamente care ar trebui evitate pentru a preveni deteriorarea bacteriilor intestinale:

Indulcitori alternativi
Alcool
Antibiotice
Lactat
Medicamente pentru durere
Carne și pui convenționale (conțin niveluri ridicate de reziduuri de antibiotice, porumb OMG și soia OMG)
Excesul de stres poate afecta și sănătatea intestinului

Cheia # 4 - Variația dietei

O concepție greșită obișnuită despre diete în general este că ar trebui să consumați aceleași alimente pentru a promova sănătatea. Pentru a preveni autoimunitatea, este exact opusul. Deși există instrucțiuni generale de urmat (așa cum sunt enumerate în fiecare dintre cele 7 taste), este crucial să vă rotiți planul nutrițional.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că implementați variații ale dietei în dieta dvs. autoimună:

Începeți să adăugați soiul încet. Deși poate suna ușor, este probabil să fie o schimbare mai semnificativă în dieta ta decât se anticipase.
Mănâncă sezonier.
Evitați toate fructele (cu excepția avocado) în lunile de iarnă. În ultimii câțiva mii de ani, corpul nu era obișnuit să fie expus fructelor pe tot parcursul anului. Ca urmare, bacteriile intestinale nu s-au dezvoltat pentru a se potrivi acestei schimbări relativ recente.
În lunile de iarnă, practicați mai multe strategii de post și post intermitent pentru a semăna sezonului. Ca urmare, planul tău nutrițional va fi mai scăzut în carbohidrați și mai mare în grăsimi și proteine.
Odată ce sosesc primăvara și vara, începeți să mâncați mai multe legume și adăugați fructe înapoi în dieta dvs. autoimună cu moderare. De asemenea, limitați aportul de proteine și consumați doar 4-6 uncii de carne pe zi de câteva ori pe săptămână.