7 Cele mai bune alimente pentru a reduce grăsimea de pe burtă Jenny Craig
De Clint Carter
Ați petrecut ore întregi la sală și ați făcut atâtea greșeli pe care le-ați pierdut, dar s-ar putea să simțiți că nu ați făcut prea multe progrese în ceea ce privește pierderea în greutate - mai ales atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor în jurul liniei medii. Ce dă?
Revistele care se mândresc cu „Cele mai bune 10 exerciții pentru a exploda grăsimea de pe burtă” sunt minunate și toate, dar este posibil să nu abordeze o parte cheie a pierderii în greutate: dieta ta. Vestea bună este că nu trebuie să petreceți o eternitate pe o mașină AB. Alimentele pe care le consumați pot juca un rol important în eforturile dvs. de a pierde în greutate, dar să știți de unde să începeți este un prim pas minunat.
Urmărirea porțiunilor și consumul de alimente mai hrănitoare vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Și unii, după cum se dovedește, ar putea fi mai buni la serviciu decât alții. Citiți mai departe pentru a afla 7 dintre cele mai bune alimente pentru a reduce grăsimea din burtă și pentru a vă sprijini sănătatea.
Tipuri de grăsime abdominală
Pentru a înțelege cum să reduceți grăsimea din burtă, vă ajută să recunoașteți că organismul stochează trei tipuri de bază de grăsime: ectopică, subcutanată și viscerală. 1
Grăsimea subcutanată este tipul pe care probabil îl cunoașteți cel mai bine. Se așează chiar sub piele și îl puteți simți când vă ciupiți o parte moale a corpului. Grăsimea ectopică apare în cantități relativ mici în interiorul organelor, iar grăsimea viscerală se împachetează în jurul organelor, acționând ca o izolație nedorită pentru ficat, stomac și intestine. Aceasta este grăsimea care împinge peretele abdominal spre exterior pentru a crea ceea ce se numește în mod obișnuit o burtă de bere. Este, de asemenea, grăsimea cu care ar trebui să fii cel mai preocupat.
Cu cât aveți mai multe grăsimi viscerale, cu atât este mai probabil să suferiți un atac de cord, un accident vascular cerebral sau anumite tipuri de cancer. În plus, înfundă mașinile organice ale corpului și interferează cu capacitatea organismului de a utiliza insulina, ceea ce vă poate face să aveți mai multe șanse de a dezvolta diabet. 2
Vă prezentăm mai detaliat de ce grăsimea din burtă poate fi dăunătoare sănătății dvs., dar un lucru important de știut este că până la vârsta mijlocie, grăsimea viscerală este cea mai frecventă la bărbați. 3 Și cel mai bun mod de a-l reduce este printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. (Pentru a începe un plan de antrenament, consultați povestea noastră despre Motivația antrenamentului pentru bărbați.)
Așadar, pentru a-ți ajuta talia și sănătatea, am prezentat cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a reduce potențial grăsimea din burtă, în special grăsimea viscerală. Includeți-le ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii și ați putea vedea îmbunătățiri masive în sănătatea dumneavoastră.
Fotografie de PGoodie76
1. Fasole
Într-un sondaj amplu, cercetătorii au stabilit că persoanele care au mâncat fasole au fost cu 22% mai puțin susceptibile de a fi obeze decât cele care au sărit peste fasole în întregime. 4 Mai mult, consumatorii de fasole au avut tensiune arterială mai mică și au avut tendința de a consuma mai mulți nutrienți. Și într-un studiu separat, cercetătorii din Toronto le-au spus bărbaților fie să restricționeze aportul caloric, fie să mănânce mai multe fasole. Ambele grupuri au devenit mai subțiri. 5
Deci, în mesele viitoare, luați în considerare înlocuirea unei părți de fasole în loc de cartofi prăjiți sau orez alb. Și nu vă temeți de flatulență: cercetătorii eroici de la Universitatea de Stat din Arizona au stabilit că îngrijorările oamenilor cu privire la gazele pe bază de fasole sunt în general exagerate. 6
Mananca: De la fasole pinto și fasole neagră la soia și naut - există o mulțime de opțiuni delicioase pentru a alege! O jumătate de cană de fasole este singura porție perfectă pentru a vă susține obiectivele de slăbire. Pe cont propriu, sunt considerați o proteină incompletă, așa că amplificați factorul nutritiv cu o porție mică de orez integral și adăugați echilibru cu o porție de legume fără amidon.
Fotografie de Imortal Shots pe Pexels
2. Nucile
Într-un studiu al persoanelor care încearcă să piardă grăsimea viscerală, aportul zilnic de nuc a oferit beneficiul îmbunătățirii funcției celulelor endoteliale, care ajută arterele să se relaxeze. La rândul său, acest lucru poate ajuta la reducerea șanselor unui atac de cord. Cercetarea, publicată în Nutrition Journal, a făcut ca oamenii să consume 56 de grame de nuci, sau aproximativ două porții standard, pe zi. 7
Dar iată ce este cel mai interesant: nucile au contribuit cu mai mult de 350 de calorii la dieta participanților, dar interesant, au condus la o ușoară scădere a circumferinței taliei. (De aceea, în parte, am numit nucile unul dintre cele mai bune alimente generale pentru sănătatea bărbaților.)
Mananca: Nucile pot fi bogate în calorii, deci respectați obiectivele de slăbire cu o porțiune mai ușor de gestionat: aproximativ patru jumătăți de nucă. Încercați una dintre aceste modalități sănătoase de a vă bucura de ele: prăjiți și tăiați nucile pentru o topping de salată crocantă, amestecați-le într-un castron consistent cu fulgi de ovăz sau amestecați-le în iaurt pentru un plus de aromă și crocant.