7 Beneficii posibile ale apei de lămâie pe baza dovezilor științifice
Apa de lămâie pare a fi băutura atotputernică. Mai mulți oameni, inclusiv celebrități apreciate, jură prin efectele sale terapeutice. În ciuda senzației, cercetările sunt încă în desfășurare.
Cercetările actuale afirmă că apa cu lămâie poate ajuta digestia și crește imunitatea (1). Ei bine, există mai multe. În această postare, vom explora posibilele beneficii ale consumului de lămâie asupra sănătății dumneavoastră.
Cuprins
Care sunt beneficiile posibile pentru sănătate ale consumului de apă de lămâie?
Vitamina C din apa cu lămâie poate spori imunitatea și poate menține bolile la distanță. Citratul pe care îl conține poate reduce, de asemenea, riscul de pietre la rinichi. Consumul regulat de apă cu lămâie poate crește și sănătatea creierului, datorită prezenței flavanonelor citrice.
1. Vă poate stimula imunitatea
Apa cu lămâie este bogată în vitamina C, un puternic antioxidant. O cană (244 grame) de apă de lămâie (suc) conține 94,4 miligrame de vitamina C, care este mai mult decât ADR (2).
Se știe că vitamina C stimulează funcția imunitară. Promovează apărarea imună prin susținerea diverselor funcții celulare. Îmbunătățește proliferarea celulelor B și T, care sunt componente importante ale sistemului imunitar uman (3).
Aportul de vitamina C a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de infecții respiratorii și sistemice (3).
Într-un alt studiu, aportul de extracte apoase de usturoi și lămâie a fost legat de modularea sistemului imunitar. În acest fel, ar putea ajuta, de asemenea, tratamentul cancerului (4).
Sucul de lămâie elimină radicalii liberi și combate stresul oxidativ. În afară de creșterea imunității, aceasta poate avea și alte efecte protectoare, inclusiv prevenirea leziunilor hepatice (5).
2. Poate ajuta la scăderea în greutate
O ceașcă de apă cu lămâie conține doar aproximativ 54 de calorii (2). În acest fel, se poate face cu ușurință în planul dvs. de slăbire. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu apă de lămâie ar putea fi o idee bună pentru a vă spori sănătatea și chiar a vă feri de calorii suplimentare.
Consumul de apă cu lămâie favorizează și hidratarea. Cercetările arată că hidratarea crescută poate ajuta la pierderea în greutate. Hidratarea mărește volumul celulelor și, la rândul său, stimulează metabolismul corpului (6).
S-a constatat că polifenolii din lămâie (apă de lămâie) suprimă obezitatea indusă de dietă la șoareci. De asemenea, ar putea preveni acumularea de grăsime corporală (7).
Consumul de suc de lămâie cu un pic de miere poate avea, de asemenea, efecte preventive asupra creșterii în greutate. S-a constatat că sucul de miere de lămâie reduce IMC, masa de grăsime și trigliceridele serice totale la persoanele sănătoase (8).
3. Poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi
Apa de lămâie conține citrat (sarea din acidul citric prezent în apa de lămâie) care se leagă de calciu și ajută la prevenirea formării pietrei (9).
Consumul de doar o jumătate de cană de apă de lămâie (suc de doar două lămâi) în fiecare zi poate crește excreția de citrat urinar și reduce riscul de calculi renali (9).
Dintre citrice, lămâile au cea mai mare cantitate de citrat. Acest lucru explică de ce apa cu lămâie ar putea fi modalitatea ideală de prevenire a calculilor renali. În studii, aportul de apă cu lămâie la pacienți a redus rata de formare a pietrei (per pacient) de la 1 la 0,13 (10).
4. Poate promova sănătatea mintală
Sucul de citrice (ca cel al lămâii) este bogat în flavanoni care s-au dovedit a promova sănătatea cognitivă. Aceste flavanone funcționează prin creșterea fluxului sanguin către creier. Acest lucru poate spori sănătatea mintală (11).
Acidul citric din apa cu lămâie poate preveni, de asemenea, inflamația creierului și combate stresul oxidativ, promovând astfel sănătatea creierului. Datorită acestor proprietăți, apa cu lămâie (acid citric) ar putea prezenta beneficii potențiale în prevenirea bolilor neurodegenerative (12).
5. Poate spori performanța exercițiilor
Apa cu lămâie îmbunătățește hidratarea. Cercetările arată că hidratarea, în general, mărește performanța la efort. Într-un studiu privind sportivii care se antrenează în sezon, hidratarea regulată le-ar putea promova performanța. Acest lucru se datorează faptului că hidratarea îmbunătățește pierderea de sodiu, care este adesea rampantă datorită ratei crescute a transpirației unui individ în timpul efortului fizic (13).
S-a constatat, de asemenea, că suplimentarea flavonoidelor citrice crește performanța exercițiilor la sportivii instruiți (14). Flavonoidele citrice din apa de lămâie pot avea, de asemenea, efecte similare.
6. Poate ajuta digestia
Unele cercetări afirmă că acizii din lămâi pot suplimenta acizii naturali ai stomacului, ajutând în continuare corpul să descompună alimentele. Acest lucru ar putea însemna o digestie mai bună (1).
Citricele, inclusiv lămâile, conțin pectină, care este o fibră localizată în principal în coaja fructului. Deși această fibră poate stimula digestia, poate oferi orice beneficiu numai atunci când luați apă pulpată de lămâie (15).
7. Poate promova sănătatea pielii
Sucurile pe bază de citrice au fost legate de o sănătate mai bună a pielii. În studii, s-a constatat că astfel de sucuri au efecte antioxidante și anti-îmbătrânire puternice. Acestea ar putea preveni stresul oxidativ și chiar pot suprima formularea ridurilor (la șoareci) (16).
Vitamina C din apa de lamaie are beneficii puternice pentru piele. Nutrientul favorizează formarea de colagen, care este principala proteină structurală care se găsește în piele și țesuturile conjunctive. Vitamina C combate, de asemenea, radicalii liberi și protejează pielea de efectele debilitante ale stresului oxidativ (17).