7 beneficii pentru sănătate ale semințelor de in, sfaturi pentru includerea în dietă

Împărtășește-l:

Semințe mici, ambalate cu bunătate și nutriție

Aceste semințe sunt de fapt minuni minunate. Cunoscuți și sub denumirea de „alsi”, pot părea mici, dar reprezintă o sursă importantă de wellness și, prin urmare, numiți putere de nutriție.

Semințele de in arată destul de asemănătoare cu semințele de susan (til) ca formă, dar sunt puțin mai mari ca mărime. Au o aromă caldă, pământească și subtil de nucă.

Chiar dacă, din punct de vedere tehnic, acestea nu sunt un cereale, ci profilul lor vitaminic și mineral, conținutul de fibre, antioxidanți și caracteristicile acidului gras omega 3 sunt mult mai superioare multor cereale obișnuite.

Ambalat cu acizi grași Omega-3

Semințele de in sunt o sursă bogată de acizi grași esențiali omega-3 și ajută la combaterea inflamației. Aceste semințe sunt benefice pentru cei care suferă de hipertensiune, deoarece ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Bogat în nutrienți

Semințele de in sunt bogate în substanțe nutritive precum complexul de vitamina B, mangan și magneziu. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului.

Ajută la digestie

Aceste semințe sunt pline de fibre și, prin urmare, acționează ca un laxativ natural. Pot fi consumate zilnic pentru o digestie corectă și îmbunătățirea mișcării intestinului.

Anticancerigen

Semințele de in au un nivel ridicat de lignani (o substanță chimică vegetală cu multe beneficii pentru sănătate) care ajută la apărarea împotriva cancerului de prostată și de sân.

Gestionează glicemia

Semințele de in ajută la rezistența la insulină și reglează glicemia. Liganii prezenți în semințele de in pot ajuta la prevenirea diabetului.

Bun pentru slăbit

Semințele de in sunt sărace în carbohidrați, ceea ce îl face o alegere ideală pentru persoanele care încearcă să-și limiteze aportul de zahăr și amidon. Este, de asemenea, un avantaj pentru vegetarieni, deoarece este o sursă bună de surse non-animale de acid gras omega-3. Este adesea folosit ca înlocuitor de ou în brutării pentru a adăuga corp la mâncare.

Benefic pentru problemele de sănătate ale femeilor

Semințele de in sunt benefice în special pentru femei. Se știe că ajută fertilitatea femeilor, îmbunătățindu-le șansele de concepție. Semințele de in ajută, de asemenea, la promovarea ovulației normale și la restabilirea echilibrului hormonal. De asemenea, protejează femeile aflate în postmenopauză de riscul bolilor cardiovasculare.

Sfaturi pentru includerea semințelor de in în dietă

Semințele de in ar trebui să fie în mod ideal consumate sub formă împământată, mai degrabă decât ca semințe întregi sau sub formă de ulei. Măcinarea ușoară permite o absorbție mai bună a nutrienților sau altfel vor „trece” prin tractul digestiv în ansamblu.
Începeți încet dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre.
Măcinați-l aproximativ și beți multă apă împreună cu acesta.
Se amestecă în cereale, shake-uri și smoothie-uri.
Adăugați-o la cookie-urile de casă.
Includeți o mână în salate.

Recomandați suma pentru ziua respectivă

Se recomandă 2 linguri de semințe de in măcinate pe zi pentru a obține beneficii maxime.

Femeile gravide și care alăptează ar trebui să se adreseze medicilor înainte de a le include în dieta lor.

Semințele de in sunt una dintre semințele benefice pe care le putem folosi în dieta noastră. Ajută la controlul glicemiei, ajută la digestie și așa mai departe. Dacă doriți să slăbiți, atunci aceasta trebuie să facă parte din dieta dumneavoastră. Consumul de alimente sănătoase potrivite vă poate ajuta să vă controlați toate problemele de sănătate. În afară de a mânca sănătos, de a face mișcare în mod regulat, este necesar un control periodic complet al corpului pentru a vă monitoriza coeficientul de sănătate. Pentru a afla despre diferite pachete de verificare preventivă a sănătății și pentru a obține răspunsurile la întrebările dvs., vă rugăm să completați formularul de interogare.