Chia și ovăz Un mic dejun puternic - manechine

Când vine vorba de ambalarea substanțelor nutritive la micul dejun, nu puteți obține mult mai bine decât amestecarea semințelor de chia cu ovăz. Elementele nutritive combinate din chia și ovăz vă vor ajuta să vă umpleți substanțele nutritive zilnice necesare pentru a vă oferi energie susținută, pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a vă menține sistemul digestiv fără probleme.

Aceste rețete sunt toate extrem de hrănitoare, iar unele pot fi făcute în avans, astfel încât să puteți lua cu ușurință un castron de mic dejun rapid cu ovăz și chia în timp ce ieșiți pe ușă!

Terci de banane și scorțișoară

Timp de pregatire: 10 minute

Timp de gătit: 25 de minute

Randament: 4 porții

4 cani 2% lapte

1 cană de ovăz irlandez tăiat din oțel

1/2 linguriță sare

1/4 cană semințe întregi de chia

2 banane coapte, feliate mărunt

1/2 linguriță scorțișoară măcinată

2 linguri de nucă de cocos deshidratată

4 linguri sirop de arțar pur

Într-o cratiță medie, aduceți laptele la fierbere.

Presărați fulgi de ovăz, amestecând continuu pentru a preveni formarea unor bulgări.

Adăugați sarea și reduceți focul.

Fierbeți timp de 25 de minute, amestecând ocazional pentru a vă oferi un terci cremos și neted.

Scoateți terciul de pe foc și amestecați semințele de chia uniform în tot amestecul.

Împărțiți uniform între 4 boluri de servit și acoperiți cu banana.

Presară scorțișoară și nucă de cocos peste fiecare porție.

Stropiți sirop de arțar peste fiecare porție.

Pe portie: Calorii 443 (Din grăsimea 111); Grăsimi 12g (saturate 6g); Colesterol 20mg; Sodiu 415mg; Carbohidrati 71g (fibra dietetica 9g); Proteine ​​34g.

Puteți păstra orice terci rămas acoperit în frigider pentru o altă zi. Pur și simplu adăugați niște lapte sau apă și încălziți în cuptorul cu microunde până când este cald.

---