7 Beneficii ale antrenamentului pe circuite pe care trebuie absolut să le cunoașteți
- Stare de nervozitate
- Imprimare
- Mai multe opțiuni de partajare
- Ca
- Stare de nervozitate
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Imprimare
- Flattr
- Tampon
- Iubesc asta
- Buzunar
- Colegi de clasa
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Spatiul meu
- Mail.ru
- Video
- Linia
- Comentarii
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegramă
- Abonati-va
- Skype
- Facebook Messenger
- Cacao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Amesteca
- Instapaper
- Copiază legătură
Căutați un antrenament serios, plin de energie, pe care îl puteți face oriunde și care durează mai puțin de o oră? Crezi că nu se poate face? Ei bine, aruncați o privire asupra antrenamentelor de circuit, deoarece există unele avantaje serioase ale antrenamentelor de circuit pe care trebuie absolut să le cunoașteți.
Ce este Circuit Training?
„Circuit Training” este un antrenament de mare intensitate, cu ritm rapid, bazat pe o serie de mișcări efectuate într-un efort total pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei treizeci până la șaizeci de secunde), repetată de mai multe ori cu o perioadă scurtă de odihnă între ele. Cu un circuit, veți putea obține un antrenament serios, deoarece pe măsură ce obosiți treceți la următorul exercițiu sau vă odihniți.
Un circuit cuprinzător va avea șase până la doisprezece mișcări, repetate de trei până la cinci ori, cu perioade scurte de odihnă intercalate de-a lungul. Exercițiile de circuit pot fi aproape orice, iar circuitele includ de obicei o combinație de mișcări cardio intense, pliometrie și exerciții de forță.
Beneficiul nr. 1: arde calorii
Premisa antrenamentului în circuit se bazează pe principii similare antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT). Cerând corpului scurte scurte eforturi, apoi intercalând perioade scurte de odihnă, este posibil să lucrezi mult mai mult decât ai putea gestiona altfel. Cheltuiți o arsură scurtă, puternică, bogată în calorii și chiar când se instalează acidul lactic și oboseala, schimbați exercițiul sau luați o perioadă scurtă de odihnă.
Pentru cei noi care fac exerciții fizice, utilizarea unor seturi scurte, dar cu efort ridicat, înseamnă că puteți lucra mult mai mult decât ați putea, dacă ar trebui să cheltuiți acest efort pentru o perioadă mai lungă - și asta înseamnă că puteți obține ritmul cardiac mai mare decât pentru un timp comparabil de exercițiu solid de rezistență fără odihnă. În plus, dacă îți planifici circuitele astfel încât să lucrezi diferite grupuri musculare, nu numai că o zonă se odihnește, dar inima ta continuă să pompeze sânge bogat în oxigen către noul set de mușchi.
Perioadele de odihnă funcționează în mod similar. Vă puneți la lucru și vă ridicați ritmul cardiac, apoi vă lăsați inima să se refacă - doar pentru a-i cere să revină la muncă. Inima ta trebuie să lucreze mult mai mult cu această abordare „pornit din nou oprit din nou” decât un nivel mai scăzut de rezistență la starea de echilibru și arderea caloriilor durează mult mai mult chiar și după antrenament!
Nu mă înțelegeți greșit, rezistența la echilibru - în special mersul pe jos - este un exercițiu extraordinar, dar puteți împacheta mult mai multe calorii arse într-un spațiu de timp foarte scurt cu un program de circuit. Chiar și sportivii experimentați beneficiază de antrenamente pe circuit, tocmai din acest motiv. Împachetează un pumn mare în mai puțin de o oră!
Beneficiul nr. 2: menține plictiseala la distanță
Antrenamentul pe circuit implică de obicei mai multe exerciții diferite. În timp ce circuitul dvs. s-ar putea concentra pe un anumit tip de antrenament, cum ar fi forța sau pliometric, majoritatea circuitelor sunt concepute pentru a avea un amestec de forță, cardio și exerciții pliometrice. Din moment ce nu va trebui să le faceți mai mult de un minut la rând, nu vă veți plictisi! Chiar dacă există un exercițiu de care te temi (în cazul meu sunt burpees), dacă știi că trebuie doar să vizitezi stația burpee 30 de secunde sau un minut, nu pare atât de rău!
Nu doar mintea ta se poate plictisi cu aceleași antrenamente de mai multe ori, ci și corpul tău se plictisește. Efectuarea aceluiași exercițiu sau mișcare tot timpul poate duce la platouri de fitness, unde corpul tău s-a adaptat mișcării și nu mai are nevoie să mai facă schimbări. Iată de ce mulți oameni văd că pierderea în greutate sau câștigurile de fitness încetinesc sau chiar se opresc.
Circuitele utilizează o varietate de mișcări diferite și vă pot ajuta să treceți printr-un platou de fitness. Dacă îți amesteci și exercițiile în circuitul tău, poți obține cu adevărat beneficiile „confuziei musculare”, care este o metodă dovedită pentru a obține mai multe câștiguri mai repede.
Beneficiul nr. 3: reduce riscul de rănire
Acum, nu spunem că nu vă puteți răni făcând circuite, dar acestea pot fi o modalitate excelentă de a gestiona leziunile existente și de a preveni altele noi. Dacă ați evitat un antrenament sau un program de fitness pentru că aveți o vătămare veche, atunci circuitele ar putea fi o alegere bună pentru dvs. Deoarece faceți o mulțime de mișcări foarte diferite într-un circuit, puteți schimba cu ușurință o mișcare specifică care ar putea agrava rănirea și o puteți înlocui cu o mișcare mai sigură sau mai confortabilă pentru dvs. Chiar și în programele de circuite organizate la sala de sport, puteți lucra cu instructorul pentru a modifica sau înlocui o mișcare și totuși să participați la circuitul general.