Cum să vă hrăniți creierul pentru a-l îmbunătăți și proteja Blogul creierului
04 octombrie 2019
Debbie Hampton
Debbie Hampton și-a revenit după zeci de ani de depresie, o încercare de sinucidere și leziunile cerebrale rezultate pentru a deveni un blogger de frunte în arena sănătății creierului, scriitor de inspirație și voce cunoscută în comunitatea de sănătate mintală. Lucrările sale au fost prezentate pe MindBodyGreen, TinyBuddha, Elephant Journal și Huffington Post și a atras o bază de fani incantatoare pe social media. Debbie scrie despre stilul de viață, modificările comportamentului și gândirii, terapiile alternative și practicile de sănătate mintală pe care le-a folosit pentru a-și reconstrui creierul și viața pentru a continua să găsească bucurie și să prospere și vă spune cum să faceți același lucru. Citiți caracteristica ei completă pe thebestbrainpossible.com.
Cum să vă hrăniți creierul pentru a îmbunătăți și proteja sănătatea și memoria creierului
Memoria este un proces activ și continuu în creierul tău. Implică modificări chimice și structurale ale celulelor creierului și ale conexiunilor acestora în momentul în care doriți să stocați ceva în creier și când doriți să-l amintiți. A face noi amintiri necesită concentrare în acest moment, precum și un creier sănătos pentru a recupera ani - chiar decenii - mai târziu.
Realizarea de noi amintiri este, de asemenea, una dintre primele capacități care se deteriorează odată cu declinul creierului. Cercetările arată că problemele de memorie pot începe încă din anii '40 și continuă să crească odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, scăderea cunoașterii nu este doar o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Păstrarea minții clare este complet posibilă și nu este niciodată prea târziu pentru a vă îmbunătăți funcția creierului.
Obiceiurile tale de stil de viață joacă un rol important în a determina dacă mintea ta rămâne robustă sau se degradează. Alimentele pe care le consumați sunt, de asemenea, esențiale pentru a determina dacă creierul dvs. continuă să funcționeze la cel mai bun nivel. Oferind creierului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa în mod optim, vă puteți îmbunătăți starea de spirit, cunoașterea și memoria acum și le puteți proteja pe măsură ce îmbătrâniți.
Acești nutrienți sunt deosebit de importanți pentru sănătatea creierului
Acizi grași polinesaturați
Să descompunem știința vitaminei E: acest nutrient are proprietăți antioxidante puternice, ceea ce înseamnă că ne protejează celulele împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi (molecule produse atunci când corpul tău descompune alimentele sau este expus fumului de tutun sau radiațiilor ultraviolete de la soare. ) Neuronii, care sunt celule care permit funcționarea cognitivă adecvată, sunt construiți în mare parte din colesterol și grăsimi polinesaturate. Acești compuși sunt extrem de sensibili la deteriorarea oxidativă. Deoarece vitamina E are proprietăți antioxidante puternice (Este un antioxidant solubil în grăsimi, care îi permite să treacă bariera hematoencefalică), protejează aceste grăsimi de oxidare pentru a reduce stresul oxidativ din creier.
Vitamina E are opt forme chimice naturale. Forma Alfa-tocoferol, găsită în Memory Health, este singura formă recunoscută pentru a îndeplini cerințele umane. S-a constatat că pacienții cu boala Alzheimer (AD) au niveluri mai scăzute de vitamina E în lichidul cefalorahidian care hrănește și protejează creierul. Și întrucât nivelurile ridicate de stres oxidativ din creier pot contribui potențial la AD, vitamina E poate ajuta la protejarea neuronilor împotriva suferinței acestei leziuni.
Antioxidanți
Antioxidanții sunt molecule care neutralizează radicalii liberi, molecule instabile care vă pot afecta celulele și pot duce la stres oxidativ. Stresul oxidativ poate determina radicalii liberi să atace celulele creierului, rezultând leziuni oxidative. Creierul dvs. este deosebit de susceptibil la deteriorarea stresului oxidativ. Studiile arată că antioxidanții ajută la contracararea moleculelor instabile care conțin radicalii liberi, contracarând efectele negative ale stresului oxidativ.