4 întinderi ușoare pentru a accelera digestia

Am vorbit cu maestrul de yoga de la The Reynolds Retreat pentru a primi sfaturi de specialitate cu privire la modul în care putem folosi întinderea pentru a ne ajuta să scadă mâncarea.

pentru

1. TWIST (Matsyendrasana în yoga talk)
Această mișcare stimulează focul digestiv al burții și este bună pentru grăsimea excesivă a stomacului.

Cum să o facă.
- Începeți în poziție așezat - extindeți piciorul drept și îndoiți piciorul stâng, talpa piciorului până la saltea.
- Ținându-ți spatele drept, susține-ți corpul cu un braț stâng drept și așează-ți palma pe saltea, aproape de fund.
- Inspirați și ridicați brațul drept.
- Expirați și faceți o răsucire spre stânga, conducând cu bărbia, pentru a privi peste umărul stâng, aducând brațul drept pentru a se odihni în exteriorul piciorului stâng.
- Țineți trei respirații
- Cu fiecare inhalare, ridicați pentru a găsi spațiu și, cu fiecare expirație, deplasați-vă încet mai adânc în răsucire.
- Cu o inhalare finală ridicați brațul și eliberați răsucirea. Nu uitați să repetați pe partea opusă.

2. SEDIȚI ÎNVĂȚĂTURI (Utkata Pashcimottasana)

Cum să o facă.