8 lucruri de făcut pentru a vă accelera condițiile de metabolism
Accelerarea metabolismului este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate - este atât de simplu! Cu cât metabolismul dvs. funcționează mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât corpul tău începe să ardă mai repede grăsimile în loc doar de energia din sânge.
Vrei un metabolism mai rapid? Faceți următoarele lucruri pentru a accelera:
1. Pune-te în mișcare
Nu vă așteptați ca antrenamentele singure să vă ajute să slăbiți și să vă formați! Puteți petrece o oră sau mai mult în sala de sport în fiecare zi, dar asta nu va contracara efectele șederii șase până la 10 ore pe zi. Mutați-vă mai mult mergând la răcitorul de apă la fiecare jumătate de oră, luând scările, parcând la capătul opus al parcării și făcând o plimbare peste pauza de masă. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai mult!
2. Ascensor greu
Femeile ar trebui să ridice greutatea la fel ca bărbații. Ridicarea greutăților distruge fibrele musculare, obligându-vă corpul să utilizeze energie pentru a recupera și reconstrui țesutul muscular. O sesiune de antrenament cu greutăți vă va crește rata metabolică timp de ore după antrenament și vă va stimula corpul să elibereze hormoni anabolici (de creștere) care vor accelera arderea grăsimilor.
3. Nu exagerați cu cardio
În timp ce cardio este bun pentru pierderea în greutate, prea mult cardio vă poate încetini metabolismul. Concentrați-vă pe un antrenament cardio de înaltă intensitate (sprinturi, arte marțiale, HIIT etc.) și petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. de gimnastică ridicând greutăți în loc să faceți jogging sau ciclism lent.
4. Nu tăia prea mult
Știați că dietele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați au efect de încetinire a metabolismului? Este posibil să pierdeți niște grăsimi corporale, dar veți ajunge să vă recâștigați toată greutatea datorită metabolismului încetinit. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are un instinct natural de supraviețuire care începe atunci când nu mănânci suficient sau dacă ții o dietă echilibrată corespunzător. Dacă aveți de gând să reduceți carbohidrații sau caloriile, faceți-o încet și faceți timp pentru o „masă de înșelăciune” o dată pe săptămână pentru a vă menține corpul în funcțiune.