7 antrenamente Crossfit pentru arderea grăsimilor AMRAP pentru a-ți construi forța; Condiționare BOXROX
Găsește-ți următorul WOD.
Acronimul AMRAP sună ciudat la început, dar este un concept simplu și adaugă o nouă dimensiune rutinei obișnuite de antrenament. Pe lângă „cât mai multe repetări posibil”, poate însemna și „cât mai multe runde posibil”.
Un antrenament AMRAP funcționează astfel: Aveți un anumit număr de repetări pentru fiecare exercițiu de finalizat în fiecare set înainte de a trece la următorul. După ce ați finalizat toate seturile, reveniți la început și începeți din nou. Asta contează ca o rundă.
Scopul este de a efectua fie cât mai multe repetări și runde în timpul dat. Între runde puteți face pauze mici, dar acestea nu ar trebui să fie prea lungi, deoarece timpul este limitat. Scopul este intensitatea. AMRAPS sunt punctate de numărul de repetări și/sau runde pe care le-ați finalizat în intervalul de timp.
Antrenamentele AMRAP sunt pentru toată lumea.
PERFECT PENTRU ATLETELE DE TOATE NIVELURILE
Indiferent dacă sunteți un începător total sau un sportiv de elită, acest format va fi o provocare. Dacă trebuie să faceți trageți cu bandă asistată sau apăsați în sus pe genunchi, faceți asta. AMRAPS poate fi scalat cu ușurință pentru a se potrivi tuturor abilităților, atitudinea potrivită pentru a-i oferi tot ce aveți este cel mai important lucru!
Cele mai multe AMRAPS tind să aibă o durată cuprinsă între 5 - 30 de minute, dar există multe excepții.
Acest tip de antrenament este foarte intens și eficient în timp. Este o provocare individuală datorită posibilității de a crea un plan personal pentru fiecare nivel de calificare. Puteți integra tot felul de exerciții și prezintă un amestec perfect de antrenament de forță și rezistență.
AMRAPII SUNT O MODALITATE MARE DE:
- Arde grăsime
- Testează-ți rezistența mentală
- Îmbunătățiți-vă tehnica sub presiune și oboseală
- Construiți rezistență și condiționare
- Creșteți-vă capacitatea de a lucra bine la o ritm cardiac ridicat
- Testarea limitelor fizice
Datorită intensității mari, aceste antrenamente sunt obositoare. Sunt duri, dar asta le face plină de satisfacții și de folos. Dacă sunteți nou în stilul de antrenamente AMRAP, acordați-vă timp pentru a vă gândi la următoarele sfaturi.
SFATURI TEHNICE: PACING
Gândește-te la ritmul tău. Pentru AMRAPS mai lungi, acest lucru este deosebit de important. Fii inteligent cu privire la cât de lung este antrenamentul, ar trebui ca ritmul tău să fie același pentru un AMRAP de 3 minute și unul de 30 de minute? Nu, probabil că nu. Lucrează puțin mai mult decât crezi că poți și vei fi surprins de ceea ce poți realiza.