7 alimente pentru nutriția adecvată a fibrelor Nutriție Vitamine și minerale

Deși nutriția fibrelor este esențială pentru sănătatea generală, menținerea aportului corect de fibre este adesea trecută cu vederea. Fibrele dietetice (cunoscute și sub denumirea de furaje) se referă la anumiți carbohidrați sau la partea nedigerabilă a alimentelor vegetale. Ele ajută la deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv, absorb apa și mențin mișcările regulate ale intestinului. Deși este prezent în toate plantele comestibile, cum ar fi legumele, fructele și cerealele, nu toate fibrele sunt la fel. Unele forme vizează în mod specific curățarea tractului gastro-intestinal, iar altele se combină cu toxine și grăsimi, curățând întregul corp.

Adăugarea de alimente bogate în fibre în dieta dvs. este un aspect important al sănătății generale și ar trebui să se facă treptat într-o perioadă de săptămâni, pentru a nu vă copleși sistemul digestiv. Următoarele alimente bogate în fibre sunt ușor de încorporat în dieta dvs. și ar trebui să fie combinate cu băutură multă apă.

Merele sunt bogate într-un fel de fibre solubile numite pectină, care se găsesc în primul rând în pielea fructului. Pectina absoarbe apa din tractul digestiv și, ca rezultat, este o fibră care formează vrac, care ajută la normalizarea tranzitului scaunului prin intestin. Merele sunt o mâncare versatilă, accesibilă și gustoasă, care poate fi transformată într-o mare varietate de gustări, mese și băuturi sănătoase și delicioase.

Tărâțele sunt o sursă bogată de fibre, cu până la 20 de grame pe cană. Există mai multe tipuri de tărâțe, inclusiv tărâțe de grâu, porumb și ovăz. Tărâțele crude, care s-ar putea să nu atragă toate gusturile, pot fi înlocuite cu cereale cu tărâțe bogate, cum ar fi Fructe în Fibre, Fulgi de Tărâțe și Tărâțe de Stafide, toate acestea putând fi adăugate cu ușurință în dieta.

---