7 alimente bogate în probiotice pentru sprijin digestiv zilnic Blog MegaFood

sprijin

Killeen McGowan | Ianuarie 2019

Pentru mine, nu este nimic mai rău decât să aștepți cu nerăbdare planurile, doar să ajungi să te simți prea incomod pentru a te bucura de companie sau mâncarea uimitoare răspândită atât de tipică în întrunirile sociale. Și chiar dacă noaptea începe de minune, o exagerare de aperitive, dulciuri sau acel pahar suplimentar de vin îmi poate trimite rapid digestia. Este un downer. Ai fost și tu acolo?

Esti ceea ce mananci

Jur că stomacul meu trebuie să fi fost din oțel în anii de facultate. Un deceniu sau doi mai târziu, sunt mai sensibil și am observat că și cei din jurul meu sunt. Așadar, când am descoperit că pot să-mi pregătesc în mod proactiv intestinul pentru succes prin alegerile alimentare adecvate, am fost încântat, ca să spun cel puțin. Fie că sunteți un mâncător de aventuri ca mine, fie că preferați o bucătărie mai blândă, există mai multe alimente bogate în probiotice (și băuturi!) Pe care le puteți încorpora în dieta zilnică.

Primele mele șapte alegeri alimentare pentru a promova sănătatea digestivă pozitivă *

01. Iaurt

Alegerea clasică. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că iaurtul poate fi o sursă bună de probiotice. Cunoașterea mai puțin frecventă este că tot iaurtul nu este creat egal. Pentru a obține o doză de bacterii benefice, veți dori un iaurt neîndulcit care să conțină culturi vii, precum Lactobacili și Bifidobacterii. De fapt îmi fac propriul iaurt în instapot și are un gust uimitor. Există atât de multe moduri în care îți poți îmbrăca iaurtul, precum aceste boluri sărate, inspirate de Danny Seo, în mod natural.

02. Kefir

Aș descrie kefirul ca o versiune mai subțire și mai tangibilă a iaurtului. Boabele de kefir sunt folosite pentru fermentarea laptelui, în mod tradițional din soiul de vacă, oaie sau capră, deși opțiunile de soia și nucă de cocos sunt disponibile astăzi - ceea ce îmi place. Ce face kefirul atât de special? Iaurtul conține de obicei două tulpini de bacterii, dar chefirul poate conține până la 40. (1) Acestea fiind spuse, sunt înclinat să opresc lista aici, dar este un gust dobândit și nu pentru toată lumea.