7 alimente bogate în fier pentru combaterea anemiei

Folosind darurile naturii, o poți aborda.

(Foto, prin amabilitatea: AFP Relaxnews/Olha_Afanasieva/Istock.com)
  • Conținutul contribuitorului
  • Actualizat la: 25 ianuarie 2018, ora 14:47 IST
  • URMARESTE-NE PE:

Păreți palid, vă simțiți letargic, aveți dificultăți de respirație, dureri de cap constante și dureri toracice frecvente? Și ai doar 20 de ani sau 30 de ani! În ciuda faptului că încerci să mănânci bine, nu ești capabil să-ți dai seama ce nu ți se întâmplă. Ei bine, ar putea fi vinovat nivelul scăzut al hemoglobinei sau anemia. Efectuarea unui test regulat de Hb este crucial pentru menținerea nivelurilor sănătoase de hemoglobină între 12 și 16 grame pentru femei, 14 până la 18 grame pentru bărbați și 11 până la 13 grame pentru copii.

alimente

Alimentele joacă cel mai important rol în menținerea nivelurilor sănătoase de Hb și iată o listă cu 7 alimente pe care trebuie să le includeți în dieta zilnică pentru a nu fi anemici și pentru a vă încadra în paranteze dreapta a.

1. Leguminoase

Leguminoasele precum soia, fasolea roșie și nautul sunt bogate în fier, folat și vitamina C, care sunt necesare pentru sinteza hemoglobinei.

2. Fructe bogate în vitamina C

Fructele precum căpșunile, organele, bananele sunt bogate în vitamina C, care este o necesitate pentru absorbția optimă a fierului din alimentele pe care le consumăm și din suplimentele pe care le luăm. Fără vitamina C adecvată, numai consumul de fier nu vă poate îmbunătăți substanțial nivelul de hemoglobină.

3. Fructe uscate

Fructele uscate precum stafidele, curmalele și caisele sunt bogate în fier, fibre și vitamine, sunt ușor de inclus în regimul sănătos de gustare și vă pot crește nivelul de Hb.

4. Fructe bogate în fier

Fructele precum merele, bananele și rodiile sunt o sursă bogată de fier și trebuie luate în fiecare zi de indivizi anemici pentru a obține acei obraji roz și pentru a rămâne în sănătate. De asemenea, dudele și coacăzele negre sunt bogate în fier.