7 ajutoare hormonale
Ușurați-vă drumul prin menopauză cu aceste 7 alimente care ajută hormonii.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Menopauza este o fază naturală a vieții fiecărei femei, dar efectele secundare ale hormonilor fluctuați simt orice altceva decât normal. În plus, modificările hormonale ale menopauzei pot crește riscul de boli grave, inclusiv osteoporoză, cancer și boli cardiovasculare. Mâncați-vă drumul către sănătatea hormonală cu aceste șapte alimente care echilibrează starea de spirit, ușurează bufeurile și insomnia, combate cancerul și vă protejează inima și oasele.
Hrişcă. Cerealele integrale sunt surse excelente de carbohidrați complecși, esențiali pentru producerea triptofanului, un aminoacid care este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător legat de memorie și dispoziție. Studiile arată, de asemenea, că carbohidrații pot ameliora depresia și pot ridica starea de spirit. Hrișca este o alegere sănătoasă; nu conține gluten și este bogat în vitamine B, care afectează și starea de spirit. Incearca asta: Se amestecă hrișcă gătită cu ouă, ceapă verde, morcovi, ghimbir și tamari pentru o răsucire pe orezul prăjit; aruncați hrișcă gătită cu pătrunjel tocat, ceapă roșie, măsline Kalamata, brânză feta și ulei de măsline; înmuiați hrișcă nefiertă, semințe de chia și lapte de cocos peste noapte, apoi serviți cu fructe de pădure și miere ca mic dejun rapid (cum ar fi ovăz peste noapte).
varza. Calciul este esențial în timpul menopauzei; osteoporoza afectează una din trei femei aflate în postmenopauză, iar pentru acele femei, riscul de fracturi pe viață este mai mare decât riscul de cancer mamar. O ceașcă de gulere fierte are aproape la fel de mult calciu ca o ceașcă de lapte integral, iar unele studii sugerează că absorbția calciului din legume este aproape de două ori mai mare decât cea din lactate. În plus, colțurile conțin vitamina K și magneziu, de asemenea esențiale pentru sănătatea oaselor. Incearca asta: Puneți colacul mărunțit, nautul și usturoiul în ulei de măsline și harissa; rupeți frunzele de colț în bucăți de dimensiuni ascuțite, aruncați cu ulei de măsline și sare de mare și prăjiți-le până când sunt crocante; masează frunzele de colț feliate subțire cu ulei de măsline și oțet, apoi aruncă cu ridichi, ceapă dulce și brânză feta sfărâmată.
Sardine. La fel ca somonul, tonul și alți pești grași, sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, ceea ce poate ajuta la reducerea frecvenței bufeurilor și la riscul de osteoporoză și cancer de sân. Grăsimile omega-3 reduc și nivelul trigliceridelor și protejează inima - deosebit de important pentru femeile care primesc terapie hormonală, care poate crește nivelul trigliceridelor. Și dacă mănânci sardine conservate cu oase, vei primi și calciu. Incearca asta: Se amestecă conservele de sardine cu pesmet, ceapă tocată, pătrunjel tocat și ouă, se formează în paste și se fierbe în ulei de măsline; într-un robot de bucătărie, combinați sardinele afumate, iaurtul, boia afumată și piperul negru, procesați până se omogenizează și serviți cu legume pentru scufundare; se întinde piure de avocado pe pâine prăjită, se acoperă cu ceapă și sardine la grătar și se presară pătrunjel.