7 Adevăruri esențiale despre eforturile de slăbire Părți 1-3 Psihologie astăzi
De ce dietele nu funcționează și ce poți face în legătură cu asta
Postat pe 12 iunie 2013
Săptămâna aceasta includ părțile 1-3 în acest post. Dacă ați citit deja partea 1 sau partea 2 în săptămânile anterioare, vă recomandăm să treceți direct la partea 3 de mai jos.
Cercetarea este clară - programele de dietă nu funcționează! Nu doar persoanele care fac dietă eșuează, dar și programele de dietă eșuează. Știm că mai puțin de 10% din toți cei care tin dietă suferă orice pierdere în greutate, aproximativ 50% câștigă în cele din urmă mai mult decât pierd și că cel mai frecvent rezultat - pierderea în greutate yo-yo - poate fi mai rău pentru sănătatea oamenilor decât simpla supraponderalitate. Mai mult, aflăm tot mai multe despre modul în care cultura noastră „subțire” este distructivă pentru stima și sănătatea fetelor și femeilor.
Prin cercetările și lucrările mele cu clienți care au urmat strategii de slăbit, am aflat șapte informații esențiale despre persoanele care urmăresc un obiectiv de slăbire. În această serie din trei părți, discut aceste idei și apoi ofer idei pentru a începe să răspund la întrebarea din mai multe minți: Ce să faci în loc de dietă?
# 1: Oamenii care încearcă să slăbească deseori suferă de critici intense interioare și exterioare.
Acest lucru este crucial, deoarece majoritatea oamenilor alimentează pentru a se simți mai bine cu ei înșiși, ceea ce înseamnă aproape întotdeauna să se elibereze de astfel de critici. Cu toate acestea, regimul alimentar pentru a reduce autocritica eșuează adesea deoarece rădăcina criticii este adesea mai profundă și independentă de dimensiunea corpului sau de obiceiurile alimentare ale unei persoane. Chiar dacă critica pe care o conștientizează cel mai mult este legată de corpurile lor, atitudinea critică fundamentală apare aproape întotdeauna în moduri diferite și va reapărea cu un accent diferit.
De exemplu, multe femei își renegă puterea în lume și în relațiile lor; în esență, ei au învățat să fie înfricoșați sau antagonici față de exprimarea măsurii complete a capacităților lor. Când se întâmplă acest lucru, nu numai că ajung să se critice pentru că sunt răniți prea ușor sau se exprimă prea puternic, dar au și tendința de a fi mai critici și pentru corpul lor. Puterea pe care nu o folosesc în viețile lor exterioare se întoarce împotriva lor în interior! Drept urmare, criticile lor interioare nu vor dispărea încercând să slăbească; va dispărea numai atunci când puterea care îl alimentează este folosit așa cum este destinat - în relațiile lor și în serviciul celor mai profunde ambiții.
Ce să faci în loc de dietă? Ține cont cu atenție de toate lucrurile despre care te critici în fiecare zi. De cât timp ai această atitudine critică? De unde a venit? Gândește-te la prima dată când ai fost criticat vreodată. Imaginați-vă că nu ați meritat cu adevărat acea critică. Cum ai vrea să fii tratat? Ce i-ai spune acelei persoane dacă ai putea?
# 2: Oamenii rezistă în mod natural rușinii și urii de sine și, de asemenea, subconștient rezistă și subminează dietele care decurg din această motivație.
Un alt motiv pentru care nu „ascultăm” sau nu luăm în considerare criticile interioare despre corpurile noastre este acela că este invariabil de duhovnic, ignorant și lipsit de înțelepciune sau perspective spirituale. Astfel, este adesea mult mai sănătos să respingem o astfel de critică decât să o acceptăm și să acționăm după ea. De fapt, luarea unei poziții împotriva acestei critici este un act de putere și iubire de sine care nu numai că ajută la ameliorarea criticilor interioare, dar poate face și mai ușor să slăbești.
Cu toate acestea, oamenii sunt rar conștienți de faptul că tocmai această iubire de sine îi determină să reziste la urmarea programelor de dietă pe care și-au pus-o. Acest lucru este atât de contra-intuitiv pentru dietele care doresc să slăbească, încât probabil vor rezista chiar și la ceea ce spun aici și vor gândi: „Alimentez pentru că îmi pasă de mine și nu reușesc să o urmez din cauza inadecvării mele”.
Am lucrat recent cu o femeie care a suferit mult și greu să slăbească. Câteva luni a făcut-o mai bine decât altele; în câțiva ani a făcut-o mai bine decât alții. Într-o zi, ea mi-a spus: „Vreau doar să mă plac indiferent de greutatea mea”. Acestea au fost unele dintre cele mai dulci cuvinte pe care le-am auzit vreodată rostind. - Ce îți place la tine? Am întrebat. Timpul a trecut în tăcere în timp ce așteptam. (Sunt sigur că o parte din ea aștepta mult mai mult.) După un timp, am decis să o ajut începând: „Îmi place puritatea cuvintelor și dorinței tale; Îmi place simplitatea ta. Îmi place umanitatea ta. Îmi place spiritul tău. Îmi place cum simt că sunt alături de tine când vorbești așa. ” Am zâmbit amândoi, cu ochii lacrimi.
PARTEA 2
# 3: Oamenii care sunt „mai mari” sau mai puternici decât cred că sunt în mod natural rezista la programe concepute pentru a-i face „mai mici”.
Mulți oameni, în special femei, încearcă să trăiască într-o cutie prea mică pentru inteligența, creativitatea, înțelepciunea, sentimentele și spiritul lor. Cu toate acestea, deși pot avea succes în suprimarea personalității lor, corpurile lor găsesc adesea o modalitate de a manifesta „blândețea” pe care o suprimă. Din păcate, dacă fac dietă pentru a-și micșora corpul, psihicul lor poate experimenta acest lucru ca o altă încercare de a-l micșora și de a găsi modalități creative de a rezista și de a deraia eforturile de slăbire. Această dinamică îmi amintește de cuvintele marelui geniu albastru din Disney’s Aladdin. Aladdin l-a întrebat pe genie cum este să fii atât de incredibil de puternic și, reamintindu-i lui Aladdin că trebuie să trăiască în interiorul unei lămpi mici, a răspuns: „Puterea cosmică fenomenală; spațiu de locuit mic! ”
Luați în considerare, de exemplu, Sally care a fost numită „îndesată”, „puternică” și „o fată mare” încă de când era tânără. Ea și-a petrecut o mare parte din viață încercând să slăbească, astfel încât să poată arunca acele afirmații și să semene mai mult cu sora ei și cu alte fete. Încă a fost criticată când a intrat în armată și i-a spus că pulpele ei erau prea mari, chiar dacă putea îndeplini toate testele de forță, agilitate și viteză. A mers atât de departe încât și-a împrăștiat Preparatul H pe coapse noaptea și le-a învelit în folie Saran, astfel încât să se micșoreze. Câțiva ani mai târziu, a venit la mine dorind să devină tehnician medical de urgență, întrebându-mă dacă cred că ar trebui să se întoarcă și să nu împingă atât de tare. Încercă totuși să se facă mai mică - era o femeie mare, cu putere mare și ambiții mari. În curând și-a atins următorul obiectiv și a fost fericită făcând acest lucru.