7 activități zilnice care vă vor ajuta să slăbiți - NDTV Food

Smriti Agarwal | Actualizat: 20 martie 2018 14:44 IST

Urmați activități zilnice simple și pierdeți în greutate fără sudoare.
Consumați produse alimentare mai sănătoase, bogate în fibre.
Stai mai puțin, mergi mai mult!

Cine nu vrea să intre într-o formă potrivită fără sudoare? În programele extrem de aglomerate ale vieții noastre de zi cu zi, chiar dacă activitățile simple de zi cu zi ne-ar putea ajuta să slăbim! Adevărul este că multe activități vă pot ajuta. Nu este obligatoriu să lovești întotdeauna sala de gimnastică sau terenul de alergare pentru a elimina centimetrii în plus. Puteți tonifica în timp ce efectuați și comenzi zilnice. Iubitorii de mâncare cărora le este greu să adere la un plan strict de dietă se pot menține și ei înșiși. Iată cum -

1. Dormi suficient și trezește-te proaspăt în fiecare dimineață

Lipsa unui somn adecvat afectează în mod direct rata metabolismului nostru, ceea ce duce în continuare la creșterea în greutate. Somnul insuficient crește riscul de obezitate și diabet. Când o persoană nu doarme, sensibilitatea la insulină scade rapid și poate crește probabilitatea creșterii în greutate. De asemenea, atunci când sunteți somnoros la locul de muncă, aveți tendința de a ajunge la o ceașcă de cafea (sau mai multe căni) sau o mușcătură rapidă de bare energizante pentru a vă face mintea să funcționeze mai repede. Mai târziu seara, oboseala vă împiedică să faceți o plimbare sau să vă angajați în orice alt tip de activitate fizică. Noaptea, corpul slăbit nu poate aștepta ca masa să se digere corect înainte de a se strecura în pat, ceea ce duce automat la creșterea în greutate.

„Când aveți lipsa de somn și consumați energie scăzută, mergeți automat la o pungă de chipsuri de cartofi sau alte alimente confortabile”, spune Susan Zafarlotfi, dr., Director clinic al Institutului pentru tulburări de somn și trezire de la Hackensack University Medical Center din New Jersey. Așadar, trebuie să țintești cel puțin șapte până la opt ore de somn bun pentru a ține un control al greutății și pentru a duce un stil de viață sănătos.

2. Spune-i Bună ziua Fructelor și legumelor

Creșterea aportului zilnic de alimente sănătoase va lăsa mai puțin spațiu pentru gunoi să pătrundă în stomac. Consumul de mai multe fibre ajută la accelerarea ratei metabolismului, ceea ce ajută la promovarea pierderii în greutate. Un alt beneficiu al consumului de fructe și legume este că acestea conțin apă. Conținutul ridicat de apă este bun pentru sistemele noastre digestive și, de asemenea, se dovedește a fi o gustare sănătoasă pe care să o mâncăm, fără calorii, colesterol, grăsimi, sare sau zahăr ca alte gustări prăjite.