63 de alimente de mâncat pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați - Piața prosperă

Doar pentru că mâncați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, nu înseamnă că prepararea mesei trebuie să se simtă ca o plimbare cu montagne russe pline de maxime și minime. Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru consumul bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați este să vă planificați mesele în avans. Păstrarea la îndemână a listei de alimente și a cămării aprovizionate și a frigiderului umplute cu ingrediente aprobate face ușor să strângeți o gustare sau o cină rapidă, fără a vă deranja obiectivele alimentare. Continuați să citiți pentru a afla ce să vă bucurați și ce să săriți.

Ce este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați?

În această dietă, restricționați carbohidrații (cum ar fi pastele și pâinea) și optați pentru cantități mari de proteine, grăsimi sănătoase și legume. A mânca în acest fel se crede că ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil, reducând în același timp nivelul de insulină, hormonul de stocare a grăsimilor. Și când vă simțiți plin, este mai probabil să mâncați mai puțin în general, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Pentru o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, veți dori să optați pentru mâncare reală din următoarele categorii.

  • Carne
  • Peste si fructe de mare
  • Grăsimi naturale
  • Brânzeturi
  • Ouă
  • Legume

Iată lista alimentelor de evitat.

  • Fructe
  • Cartofi
  • Paste
  • Bere
  • Pâine
  • Sifon/Suc
  • Gogosi
  • Bomboane

Beneficiile dietei bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată câteva motive pentru care oamenii se bucură să urmeze o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Pierdere în greutate: Studiile au arătat că pierderea în greutate este cea mai semnificativă în primele 3 până la 6 luni de la urmarea acestei diete și nu este întotdeauna susținută de nota de 1 an.
  • Glicemia echilibrată:Un studiu a menționat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, în special pentru cei cu diabet de tip 2.

Lista alimentelor bogate în proteine

Când doriți să mâncați alimente bogate în proteine, asigurați-vă că unele dintre aceste ingrediente vă umplu farfuria.

  • Vită
  • Pui
  • Ton
  • Curcan
  • Porc
  • Ton
  • Somon
  • Nuci si seminte
  • Ouă
  • Branza mozzarella
  • Iaurt în stil grecesc
  • Spanac
  • Fasole neagra
  • Seitan
  • Tofu
  • Mazăre
  • Fistic
  • Migdale
  • Semințe de dovleac

Cele mai bune gustări cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu ne place să ne lăudăm, dar angajații noștri sunt practic experți în gustări. Iar dragostea la gustare se extinde și asupra membrilor noștri. Iată un rezumat al unora dintre cele mai populare gustări bogate în proteine ​​pe care vă va plăcea să le includeți în rotația dvs. săptămânală.

Mission Meats Graze Sticks

Cu 7 grame de proteine ​​și doar 1 gram de carbohidrați pe porție, acesta este un vis al iubitorilor de carne.

Sardine Planet sălbatice în ulei de măsline extravirgin

Fără carbohidrați aici! Doar 13 grame de proteine ​​pe porție. Acești pești cărnoși fac un prânz excelent sau o gustare după antrenament pentru a vă menține alimentat cu grăsimi sănătoase.

Louisville Vegan Jerky

S-ar putea să aibă gust de șuncă de arțar, dar acest sacadat este complet vegetal, cu 7 grame de proteine ​​și 7 grame de carbohidrați pe porție pentru a porni.

Cello Whisps Parmezan Chips Chips

Făcute cu un singur ingredient (parmezan pasteurizat!), Aceste mușcături de brânză au doar 1 gram de carbohidrați pe porție și oferă 13 grame de proteine. Bucurați-vă de câteva singure sau sfărâmați-le deasupra supei sau a salatei.