Un ghid cuprinzător pas cu pas pentru postul intermitent

Postul intermitent este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate din lume.

Oamenii îl folosesc pentru:

Slăbi
Îmbunătățiți-le sănătatea
Simplificați-le stilul de viață

O mulțime de studii arată că poate avea efecte extrem de puternice asupra corpului și creierului și, în unele cazuri, pentru a vă ajuta să trăiți mai mult. (Studiul menționat.)

Acesta este ultimul ghid cuprinzător, pas cu pas, pentru postul intermitent.

Ce este, în esență, postul intermitent?

Simplificând totul, postul intermitent este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare.

Interesant este că nu specifică ce tip de mâncare ar trebui să mănânci, ci se concentrează mai degrabă pe când ar trebui sa mananci.

În acest sens, nu este o dietă convențională, ci mai degrabă un model alimentar. Există o mulțime de diferite tipuri de metode de post intermitente pe care le vom discuta mai jos.

Postul a fost într-adevăr o practică de-a lungul evoluției umane. Vânătorii-culegători antici nu aveau supermarketuri sau alimente disponibile pe tot parcursul anului. Uneori nu găseau nimic de mâncat și, ca rezultat, oamenii au evoluat pentru a putea funcționa fără hrană pentru perioade de timp.

În plus, postul se face adesea din motive religioase și spirituale, inclusiv Islam, creștinism, iudaism și budism.

Metode de post intermitent

Există mai multe moduri de a face post intermitent - toate acestea implicând împărțirea zilei sau săptămânii în perioade de post.

În acele perioade de post, fie mănânci foarte putin sau nimic.

Cele trei metode de top și cele mai populare sunt:

Metoda 16/8: De asemenea, cunoscut sub numele de protocol Leangains. Aceasta implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți perioada de consum zilnic la 8 ore. Puteți alege ceva de genul 1-9 pm. Apoi, trebuie să țineți post 16 ore între ele și să nu mâncați deloc nimic.
Eat-Stop-Eat: Implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de alegerea ta. De exemplu, să nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.
Dieta 5: 2: Cu această metodă, veți consuma doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii și veți mânca complet normal celelalte 5 zile.

Prin reducerea caloriilor pe care le consumați, toate aceste metode ajută enorm la pierderea în greutate, atâta timp cât nu mâncați mult mai mult în timpul perioadelor de consum.

Majoritatea oamenilor simt că metoda 16/8 este cea mai simplă și mai durabilă la care să se țină.

Cum vă afectează celulele și hormonii?

Când postim, o mulțime de lucruri din corpul tău se întâmplă la nivel celular și molecular.

De exemplu, corpul tău are pentru a regla nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.

De asemenea, celulele dvs. inițiază procese importante de reparare și schimbă expresia genelor.

Iată câteva schimbări care se întâmplă în corpul tău când postim:

Hormonul de creștere uman: Nivelul de creștere al casei crește și crește de până la 5 ori. Acest lucru este de fapt bun pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară, conform acestui articol.
Insulină: Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește, iar nivelurile de insulină vor scădea drastic. Acest lucru este bun, deoarece nivelurile mai mici de insulină fac grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
Reparații celulare: Când posti, celulele tale inițiază procese de reparare celulară. Aceasta va include autofagia, care este procesul în care celulele digeră și elimină proteinele vechi care se acumulează în interiorul celulelor.
Expresia genelor: Există modificări și în gene, genele legate de longevitate și protecția împotriva bolilor, mai precis.