6 trucuri pe care un antrenor de vedete le folosește pentru a menține greutatea la prevenire
Ați putea presupune că antrenorilor celebri le este ușor să rămână în formă. La urma urmei, este treaba lor să lucreze, nu? Nu chiar, spune Kit Rich, NASM, expert în Pilates și fitness, cu o listă lungă de clienți celebri, inclusiv Jennifer Lawrence și Ke $ ha. Nu există o săptămână obișnuită, ceea ce face mai dificil să rămâi la o rutină sănătoasă, spune Rich. "Recent, locuiam la Budapesta, pregăteam un client pentru un film. Săptămâna trecută, eram în San Francisco, filmând videoclipuri despre fitness." Când programul dvs. este imprevizibil, spune ea, este obligatoriu să găsiți modalități de a menține echilibrul și coerența. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)
Aici, Rich își împărtășește negociabilele - ritualurile de fitness, nutriție și wellness pe care le trăiește în fiecare zi, indiferent unde se află sau ce se întâmplă. Încearcă să le implementezi și în viața ta nebună.
Indiferent dacă călătorește pentru serviciu sau acasă, Rich se trezește de obicei la 5 dimineața, antrenează clienții de la 6 dimineața până la aproximativ 1 PM și apoi se întâlnește cu mai mulți clienți de la 5 PM până la aproximativ 8:30 PM. Își petrece după-amiezele făcând hârtii și aruncând alte sarcini pentru afacerea ei. Cu toate acestea, la un moment dat în această zi aglomerată - de obicei la mijlocul după-amiezii - este nevoie de o pauză de 30 de minute pentru a-și mișca corpul.
O dată sau de două ori pe săptămână, antrenamentul de 30 de minute al lui Rich poate implica doar mersul pe jos sau întinderea. (Verificați rezultatele incredibile pe care le obțineți din mersul pe jos 30 de minute pe zi.) În celelalte zile, ea face o transpirație, alergă, merge cu bicicleta, se antrenează în circuit sau face Pilates sau yoga. (Și da, asta înseamnă că de multe ori trebuie să treacă restul zilei, fără a fi dus, dar spune că a te simți energizat și sănătos merită să ai părul nu atât de perfect).
Cheia pentru a rămâne în formă atunci când ești nebun ocupat este consistența, spune Rich. "Te va uimi cum a fi consecvent cu doar 30 de minute în fiecare zi te va ajuta să realizezi viziunea pe care o ai pentru corpul tău." (Luptați să vă strecurați în antrenamente săptămânale? Aceste 25 de modalități ușoare de a vă potrivi în 10 minute de exercițiu vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.)
Chiar dacă programul tău este plin de ieșiri sociale sau întâlniri de afaceri, Rich spune că poți urma în continuare acest sfat: „Indiferent unde mă aflu, mă asigur că 60% din farfuria mea este vegetală, 20% sunt carbohidrați sănătoși și 20% sunt o proteină slabă ”, spune Rich. De exemplu, Rich ar putea să-și umple cea mai mare parte din farfurie cu broccoli și sparanghel prăjiți și apoi să se bucure de o porție de cartof dulce sau quinoa la cuptor și de o bucată de pește sau de pui de dimensiunea unui pumn. Ea se bazează, de asemenea, pe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline, ca stimulente pentru aromă și nutriție. „Poate suna cam plictisitor, dar când mănânci așa cât timp am, devine a doua natură - și exact ceea ce tânjește corpul tău”. (Căutați câteva mese simple și sănătoase? Încercați aceste 9 idei de mese ușoare care nu necesită o rețetă.)